Evde Bağırsakları Çalıştıran Hareketler

Evde Bağırsakları Çalıştıran Hareketler

Bağırsak hareketlerinin düzenli olması, sindirim sisteminin sağlıklı çalışması için oldukça önemlidir. Kabızlığa neden olan en yaygın faktörlerden biri de bağırsak hareketlerinin yavaşlaması veya durmasıdır. Bu nedenle, bağırsak hareketlerini düzenlemek için günlük egzersiz yapmak oldukça önemlidir.

Evde yapabileceğiniz basit egzersizler, bağırsak hareketlerini hızlandırmaya yardımcı olur. Bu egzersizler, bağırsak kaslarını çalıştırarak, bağırsak içeriğinin daha hızlı hareket etmesini sağlar. Ayrıca, egzersiz yapmak kan dolaşımını hızlandırarak, bağırsaklarda bulunan besinlerin ve oksijenin daha iyi emilmesini sağlar.

Evde bağırsakları çalıştıran hareketler şu şekildedir:

**1. ** Pigeon Pose (Güvercin Duruşu)

Bu hareket, özellikle bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan bir yoga hareketidir. Bu hareketi yapmak için, aşağıdaki adımları izleyin:

1. Dört ayak üzerine gelin.
2. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın.
3. Sol bacağınızı, sağ bacağınızın arkasına doğru bükün.
4. Sağ kalçanızı yere doğru indirin.
5. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
6. Aynı hareketi diğer bacak için de tekrarlayın.

[Image of Güvercin Duruşu (Pigeon Pose)]

**2. ** Cat-Cow Pose (Kedi-İnek Duruşu)

Bu hareket, hem omurgayı hem de bağırsak kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yapmak için, aşağıdaki adımları izleyin:

1. Dört ayak üzerine gelin.
2. Sırtınızı kemer gibi kamburlaştırın.
3. Başınızı aşağı doğru eğin.
4. Bu pozisyonda 5 saniye kalın.
5. Sırtınızı düzleştirin.
6. Başınızı yukarı kaldırın.
7. Bu pozisyonda da 5 saniye kalın.
8. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

[Image of Kedi-İnek Duruşu (Cat-Cow Pose)]

**3. ** Plank Pose (Plank Duruşu)

Bu hareket, karın kaslarını ve omurgayı güçlendirir. Bu hareketi yapmak için, aşağıdaki adımları izleyin:

1. Ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyarak, plank pozisyonuna gelin.
2. Vücudunuzu düz bir hat halinde tutun.
3. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
4. Bu hareketi 3-5 kez tekrarlayın.

[Image of Plank Pose (Plank Duruşu)]

**4. ** Bird Dog Pose (Kuş Köpek Duruşu)

Bu hareket, hem karın kaslarını hem de sırt kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yapmak için, aşağıdaki adımları izleyin:

1. Dört ayak üzerine gelin.
2. Sağ kolunuzu öne doğru uzatın.
3. Sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
4. Vücudunuzu düz bir hat halinde tutun.
5. Bu pozisyonda 5 saniye kalın.
6. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.
7. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

[Image of Kuş Köpek Duruşu (Bird Dog Pose)]

**5. ** Knee to Chest Pose (Diz Sıkıştırma Duruşu)

Bu hareket, özellikle bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan bir yoga hareketidir. Bu hareketi yapmak için, aşağıdaki adımları izleyin:

1. Sırt üstü yere uzanın.
2. Dizlerinizi bükün.
3. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin.
4. Bu pozisyonda 5 saniye kalın.
5. Aynı hareketi diğer diz için de tekrarlayın.
6. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

**6. ** Windmill Pose (Yel Değirmeni Duruşu)

Bu hareket, hem karın kaslarını hem de bacak kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yapmak için, aşağıdaki adımları izleyin:

1. Dört ayak üzerine gelin.
2. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın.
3. Sağ kolunuzu da öne doğru uzatın.
4. Vücudunuzu bir yel değirmeni gibi döndü