Evde Basen Eritme Hareketleri Video

Evde Basen Eritme Hareketleri

Basen bölgesi, vücudun en zor incelen bölgelerinden biridir. Ancak, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile basen bölgesindeki yağları eritmek ve sıkılaştırmak mümkündür.

Evde basen eritme hareketleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

Hareketleri doğru formda yapmaya özen gösterin. Yanlış formda yapılan hareketler, sakatlıklara yol açabilir.
Her hareketi 10-12 tekrar yapın. 3 set halinde tekrarlayın.
Hareketler sırasında nefesinizi kontrol edin. Nefesinizi tutmayın, düzenli olarak nefes almaya devam edin.
Egzersiz öncesi ve sonrası mutlaka ısınma ve soğuma hareketleri yapın.
Egzersiz sırasında bol su için.
Sağlıklı bir beslenme programı uygulayın.

Evde Basen Eritme Hareketleri

Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükerek çömelin. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın hizasından öne geçmemesine dikkat edin.
Lunge: Bir adım öne atın ve ön dizinizi bükerek çömelin. Arka diziniz yere değmesin. Sırtınızı düz tutun ve ön dizinizin ayak parmağınızın hizasından öne geçmemesine dikkat edin.
Side Lunge: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ ayağınızı yana doğru atın. Sağ dizinizi bükerek çömelin ve sol bacağınızı düz tutun. Sırtınızı düz tutun ve sağ dizinizin ayak parmağınızın hizasından öne geçmemesine dikkat edin.
Glute Bridge: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzla düz bir çizgi oluşturun. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı birkaç saniye boyunca yukarıda tutun.
Clamshell: Yan yatarak uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı birbirine değdirin. Üst bacağınızı kaldırın ve birkaç saniye boyunca yukarıda tutun.
Fire Hydrant: Dört ayak pozisyonunda durun. Sağ bacağınızı kaldırın ve dizinizi bükün. Sağ ayağınızı yukarı kaldırın ve birkaç saniye boyunca yukarıda tutun.
Donkey Kick: Dört ayak pozisyonunda durun. Sağ bacağınızı kaldırın ve dizinizi bükün. Sağ ayağınızı yukarı kaldırın ve birkaç saniye boyunca yukarıda tutun.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar