Evde Basen Göbek Eritme Hareketleri

Evde Basen Göbek Eritme Hareketleri

Basen ve göbek bölgesi, birçok kişinin kilo verme ve sıkılaştırma hedeflerinin başında gelir. Bu bölgelerdeki yağlanma, estetik kaygılara yol açmanın yanı sıra sağlık sorunlarına da neden olabilir. Evde düzenli olarak yapacağınız bazı hareketlerle basen ve göbek bölgenizdeki yağları eritebilir, daha sıkı ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.

1. Squat

Squat, basen ve göbek bölgesini çalıştıran en etkili hareketlerden biridir. Bu hareketi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı düz tutun. Kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelin ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde aşağı inin. Birkaç saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra tekrar ayağa kalkın. 10-15 tekrar yaparak başlayabilir ve zamanla tekrar sayısını artırabilirsiniz.

2. Lunge

Lunge, basen ve göbek bölgesini çalıştıran bir diğer etkili harekettir. Bu hareketi yapmak için bir ayağınızı öne, diğer ayağınızı geri atın. Ön ayağınızın dizini 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün ve arka ayağınızı düz tutun. Birkaç saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra tekrar ayağa kalkın. Her iki bacak için 10-15 tekrar yaparak başlayabilir ve zamanla tekrar sayısını artırabilirsiniz.

3. Plank

Plank, tüm vücudu çalıştıran ve özellikle basen ve göbek bölgesini sıkılaştıran bir harekettir. Bu hareketi yapmak için dirseklerinizin üzerine çökün ve ayak parmaklarınızla yere basın. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun ve 30-60 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Zamanla plank sürenizi artırabilirsiniz.

4. Mountain Climber

Mountain climber, basen ve göbek bölgesini çalıştıran ve aynı zamanda kardiyo egzersizi görevi gören bir harekettir. Bu hareketi yapmak için plank pozisyonuna geçin ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Ardından sağ dizinizi geriye doğru uzatın ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareketi dönüşümlü olarak yapmaya devam edin. 30-60 saniye boyunca mountain climber yaparak başlayabilir ve zamanla süreyi artırabilirsiniz.

5. Burpee

Burpee, tüm vücudu çalıştıran ve özellikle basen ve göbek bölgesini sıkılaştıran bir harekettir. Bu hareketi yapmak için ayakta durun ve kollarınızı başınızın üzerinde kaldırın. Ardından çömelin ve ellerinizi yere koyun. Ayaklarınızı geriye doğru atarak plank pozisyonuna geçin. Birkaç saniye plank pozisyonunda kaldıktan sonra ayaklarınızı geri çekerek çömelin. Ardından ayağa kalkın ve kollarınızı başınızın üzerinde kaldırın. Bu hareketi 10-15 tekrar yaparak başlayabilir ve zamanla tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Faydalı Siteler ve Dosyalar