Evde Bel Egzersizleri
Bel ağrısı, günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Bel ağrısının birçok nedeni olabilir, ancak en sık görülen nedenlerden biri zayıf bel kaslarıdır. Bel kasları, omurgayı destekler ve hareket ettirir. Zayıf bel kasları, omurgaya yeterli destek sağlayamaz ve bu da bel ağrısına yol açabilir.
Evde bel egzersizleri yapmak, bel kaslarını güçlendirmeye ve bel ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Bel egzersizleri, ayrıca bel esnekliğini artırmaya ve omurganın doğru hizalanmasını sağlamaya yardımcı olur.
Evde Bel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Evde bel egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapın. Isınma hareketleri, kaslarınızı egzersize hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır.
- Egzersizleri doğru formda yapmaya özen gösterin. Yanlış formda yapılan egzersizler, bel ağrısını daha da kötüleştirebilir.
- Egzersizleri düzenli olarak yapın. Haftada en az 3 gün bel egzersizleri yapmaya çalışın.
- Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, egzersize devam etmeyin ve bir doktora görünün.
Evde Bel Egzersizleri Örnekleri
Aşağıda, evde yapabileceğiniz bel egzersizlerinden bazıları verilmiştir:
- Pelvis eğimi: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Karnınızı içeri çekin ve belinizi yukarı doğru kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
- Diz-göğüs çekme: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
- Köprü: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi vücudunuzun yanlarına koyun ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
- Yan plank: Sağ tarafınıza yatın ve dirseğinizi yere koyun. Bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuzu dirseğiniz ve ayaklarınız üzerinde dengeleyin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.
- Süpermen: Yüzüstü yatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın. Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın ve kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı doğru uzatın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar