Evde Bel İnceltme Hareketleri Kadın
Bel bölgesi, kadınların en çok şikayet ettiği bölgelerden biridir. Genetik faktörler, hormonal değişiklikler, doğum sonrası dönem ve hareketsiz yaşam tarzı gibi birçok neden bel bölgesinde yağlanmaya ve kalınlaşmaya yol açabilir. Ancak, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile bel bölgesindeki yağları eritmek ve ince bir bele sahip olmak mümkündür.
Evde Bel İnceltme Hareketleri
Evde bel inceltme hareketleri, bel bölgesindeki kasları çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır ve beli inceltir. İşte, evde kolayca yapabileceğiniz bel inceltme hareketleri:
- Plank: Plank, bel bölgesindeki tüm kasları çalıştıran etkili bir egzersizdir. Dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak 30 saniye boyunca plank pozisyonunda kalın. 3 set 10 tekrar yapın.
- Yan plank: Yan plank, bel bölgesindeki yan kasları çalıştırır. Sağ tarafınıza uzanın ve sağ dirseğinizi yere koyun. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak 30 saniye boyunca yan plank pozisyonunda kalın. 3 set 10 tekrar yapın.
- Superman: Superman, bel bölgesindeki alt kasları çalıştırır. Yüzüstü uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set 10 tekrar yapın.
- Bisiklet mekik: Bisiklet mekik, bel bölgesindeki yan kasları ve karın kaslarını çalıştırır. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sağ dirseğinizi sol dizinize, sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. 3 set 10 tekrar yapın.
- Çapraz mekik: Çapraz mekik, bel bölgesindeki yan kasları ve karın kaslarını çalıştırır. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sağ dirseğinizi sol dizinize, sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. 3 set 10 tekrar yapın.
Bel İnceltme Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
- Egzersizleri doğru formda yapmaya özen gösterin.
- Egzersizleri düzenli olarak yapın.
- Egzersizlerle birlikte sağlıklı bir diyet uygulayın.
- Bol su için.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler ve Dosyalar