Evde Bodybuilding Hareketleri
Bodybuilding, kasları geliştirmek ve güçlendirmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Bu egzersizler, ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma ve vücut ağırlığını kullanmak gibi çeşitli şekillerde yapılabilir.
Evde bodybuilding yapmak, fitness salonuna gitmeden kas geliştirmek için harika bir yoldur. Evde antrenman yapmak, zaman ve paradan tasarruf etmenizi sağlar. Ayrıca, fitness salonunda olduğu gibi kalabalıkla uğraşmanıza gerek kalmaz.
Evde bodybuilding yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, biraz alan ve birkaç basit alet. Direnç bantları, dambıl ve ağırlık plakaları gibi aletler, evde bodybuilding yapmak için mükemmeldir. Ancak, bu aletlere sahip değilseniz, vücut ağırlığınızı kullanarak da etkili bir şekilde antrenman yapabilirsiniz.
Evde bodybuilding yapmak için yapabileceğiniz birçok farklı hareket vardır. Bu hareketler, tüm kas gruplarını çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır. İşte evde yapabileceğiniz bazı temel bodybuilding hareketleri:
Çalıştırdığı kaslar: Göğüs, omuzlar, triceps
Yapılışı:
- Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
- Dirseklerinizi tamamen bükmeden tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Çalıştırdığı kaslar: Sırt, biceps
Yapılışı:
- Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
- Dirseklerinizi tamamen bükmeden tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
[Image of Şınav hareketi]
Çalıştırdığı kaslar: Bacaklar, kalçalar
Yapılışı:
- Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Bir bacağınızı öne doğru uzatarak çömelin.
- Öndeki bacağınızı 90 derecelik açıyla bükerken, arkadaki dizinizi de yere yakın tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki bacağınızı itin.
Çalıştırdığı kaslar: Bacaklar, kalçalar
Yapılışı:
- Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Bir bacağınızı geriye doğru uzatarak çömelin.
- Arkadaki bacağınızı 90 derecelik açıyla bükerken, öndeki dizinizi de yere yakın tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için arkadaki bacağınızı itin.
[Image of Lunge hareketi]
Çalıştırdığı kaslar: Karın
Yapılışı:
- Yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
- Vücudunuzu kaldırarak dirseklerinizden destek alın.
- Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı yere indirin.
[Image of Plank hareketi]
Çalıştırdığı kaslar: Karın
Yapılışı:
- Yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
- Vücudunuzu kaldırarak dirseklerinizden destek alın.
- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırın.
Çalıştırdığı kaslar: Karın
Yapılışı:
- Yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
- Vücudunuzu kaldırarak dirseklerinizden destek alın.
- Dizlerinizi bükerek ayak parmak uçlarınıza dokunun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
Evde bodybuilding yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bu noktalar şunlardır:
- Doğru formu kullanın. Doğru form, sakatlanma riskini azaltır ve daha etkili bir antrenman yapmanızı sağlar. Hareketleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmek için bir eğitmenle veya online videolarla çalışabilirsiniz