Evde Diyet Salata Tarifleri

Evde Diyet Salata Tarifleri

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin olmazsa olmazlarından biri de salatalardır. Salatalar, günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olurken, aynı zamanda kilo kontrolünüze de destek olur. Özellikle diyet yapıyorsanız, evde hazırlayacağınız diyet salatalar ile hem lezzetli hem de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Diyet Salata Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyet salata hazırlarken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:

• Salatanızda kullanacağınız sebzeleri taze ve mevsiminde seçin.
• Sebzeleri iyice yıkayın ve doğrayın.
• Salatanıza yağsız protein kaynakları ekleyin. Bunlar arasında tavuk, balık, yumurta, fasulye, mercimek ve tofu yer alabilir.
• Salatanıza sağlıklı yağ kaynakları ekleyin. Bunlar arasında zeytinyağı, avokado, ceviz ve chia tohumu yer alabilir.
• Salatanıza az miktarda tuz ve karabiber ekleyin.
• Salatanızı limon suyu, sirke veya yoğurt ile tatlandırabilirsiniz.

Evde Diyet Salata Tarifleri

1. Tavuklu Salata

• Malzemeler:

  • 1 adet tavuk göğsü
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 adet biber
  • 1/2 su bardağı mısır
  • 1/2 su bardağı haşlanmış fasulye
  • 1/4 su bardağı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

• Yapılışı:

  1. Tavuk göğsünü haşlayın ve didikleyin.
  2. Salatalığı, domatesi ve biberi küp küp doğrayın.
  3. Mısırı ve fasulyeyi süzdürün.
  4. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
  5. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip tekrar karıştırın.
  6. Salatanızı servis edin.

2. Ton Balıklı Salata

• Malzemeler:

  • 1 kutu ton balığı
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 adet biber
  • 1/2 su bardağı mısır
  • 1/2 su bardağı haşlanmış fasulye
  • 1/4 su bardağı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

• Yapılışı:

  1. Ton balığını suyunu süzdürerek bir kaseye alın.
  2. Salatalığı, domatesi ve biberi küp küp doğrayın.
  3. Mısırı ve fasulyeyi süzdürün.
  4. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
  5. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip tekrar karıştırın.
  6. Salatanızı servis edin.

3. Yumurtalı Salata

• Malzemeler:

  • 4 adet yumurta
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 adet biber
  • 1/2 su bardağı mısır
  • 1/2 su bardağı haşlanmış fasulye
  • 1/4 su bardağı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

• Yapılışı:

  1. Yumurtaları haşlayın ve kabuklarını soyun.
  2. Yumurtaları küp küp doğrayın.
  3. Salatalığı, domatesi ve biberi küp küp doğrayın.
  4. Mısırı ve fasulyeyi süzdürün.
  5. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
  6. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip tekrar karıştırın.
  7. Salatanızı servis edin.

4. Mercimekli Salata

• Malzemeler:

  • 1 su bardağı mercimek
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 adet biber
  • 1/2 su bardağı mısır
  • 1/2 su bardağı haşlanmış fasulye
  • 1/4 su bardağı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

• Yapılışı:

  1. Mercimeği haşlayın.
  2. Salatalığı, domatesi ve biberi küp küp doğrayın.
  3. Mısırı ve fasulyeyi süzdürün.
  4. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
  5. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip tekrar karıştırın.
  6. Salatanızı servis edin.

5. Tofu Salata

• Malzemeler:

  • 1 adet tofu
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 adet biber
  • 1/2 su bardağı mısır
  • 1/2 su bardağı haşlanmış fasulye
  • 1/4 su bardağı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

• Yapılışı:

  1. Tofuyu küp küp doğrayın.
  2. Salatalığı, domatesi ve biberi küp küp doğrayın.
  3. Mısırı ve fasulyeyi süzdürün.
  4. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
  5. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip tekrar karıştırın.
  6. Salatanızı servis edin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

• Diyet Salata Tarifleri
• Sağlıklı Salata Tarifleri
• Diyet Salata Tarifleri Dosyası