Evde Fizik Tedavi Hareketleri
Fizik tedavi, kasları, kemikleri, eklemleri ve sinirleri etkileyen yaralanmaların, hastalıkların veya rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan bir tıp dalıdır. Fizik tedavi, çeşitli yöntemler kullanarak ağrıyı azaltır, hareketliliği iyileştirir ve fonksiyonelliği geri kazandırır.
Fizik tedavi, genellikle bir fizyoterapist tarafından bir klinik ortamda uygulanır. Ancak, bazı fizik tedavi egzersizleri evde de yapılabilir. Evde yapılan fizik tedavi hareketleri, doktor veya fizyoterapist tarafından önerildiğinde ve doğru şekilde yapıldığında, ağrıyı azaltmaya, hareketliliği iyileştirmeye ve fonksiyonelliği geri kazandırmaya yardımcı olabilir.
Evde fizik tedavi hareketleri yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler
Evde fizik tedavi hareketleri yapmadan önce, doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmalısınız. Özellikle, tıbbi bir durumunuz varsa veya herhangi bir yaralanma veya rahatsızlık yaşıyorsanız, evde fizik tedavi hareketleri yapmadan önce doktorunuzun onayını almanız önemlidir.
Evde fizik tedavi hareketleri yapmaya başlamadan önce, hareketleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmeniz önemlidir. Fizyoterapistiniz, size hareketleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı gösterebilir ve size bir egzersiz programı oluşturabilir.
Evde fizik tedavi hareketleri yaparken, aşağıdakilere dikkat etmeniz önemlidir:
- Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Hareket sırasında herhangi bir ağrı hissederseniz, hareketi bırakın.
- Hareketleri her gün veya her gün yapmayı hedefleyin.
Evde yapabileceğiniz bazı fizik tedavi hareketleri
Boyun hareketleri
Boyun hareketleri, boyun kaslarını güçlendirmeye ve hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olur.
- Başınızı yavaşça bir yana doğru çevirin.
- Başınızı yavaşça diğer yana doğru çevirin.
- Başınızı yavaşça öne doğru eğyin.
- Başınızı yavaşça arkaya doğru eğyin.
Sırt hareketleri
Sırt hareketleri, sırt kaslarını güçlendirmeye ve hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olur.
- Sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
- Sırtınızı yavaşça yerden kaldırın.
- Sırtınızı 5 saniye boyunca havada tutun.
- Sırt üstü yatın ve rahatlayın.
- Dört ayak üzerinde durun.
- Sırtınızı yavaşça öne doğru bükün.
- Sırtınızı 5 saniye boyunca öne doğru bükük tutun.
- Dört ayak üzerinde durun ve rahatlayın.
Omuz hareketleri
Omuz hareketleri, omuz kaslarını güçlendirmeye ve hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olur.
- Kollarınızı omuzlarınızın hizasında kaldırın.
- Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın.
- Kollarınızı yavaşça omuzlarınızın hizasına indirin.
- Kollarınızı omuzlarınızın hizasında öne doğru uzatın.
- Kollarınızı yavaşça geriye doğru uzatın.
Bacak hareketleri
Bacak hareketleri, bacak kaslarını güçlendirmeye ve hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olur.
- Sırt üstü yatın. Bir bacağınızı havaya kaldırın.
- Bacağınızı 5 saniye boyunca havada tutun.
- Bacağınızı yavaşça yere indirin.
- Ayakta durun. Bir bacağınızı öne doğru uzatın.
- Bacağınızı 5 saniye boyunca öne doğru uzatılmış tutun.
- Bacağınızı yavaşça geriye doğru çekin.
Denge hareketleri
Denge hareketleri, vücudun dengesini geliştirmeye yardımcı olur.
- Ayakta durun. Bir bacağınızı diğer bacağınızdan birkaç santim uzatın.
- 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Bacağınızı yavaşça geriye doğru çekin.
- Ayakta durun. Bir bacağınızı diğer bacağınızdan birkaç santim uzatın.
- 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Bacağınızı yavaşça geriye doğru çekin.
Diğer hareketler
Evde yapabileceğiniz diğer bazı fizik tedavi hareketleri şunlardır:
- Karın kasları için: Bacak karına germe, sandalyede öne doğru eğilme, plank
[Image of Bacak karına germe hareketi] - Kalça kasları için: Kalça kaldırma, kal