Evde Hangi Hareketlerle Zayıflanır?
Zayıflamak, birçok kişinin hayalini kurduğu ancak zorlandığı bir süreçtir. Ancak, evde yapılabilecek bazı hareketlerle zayıflamak mümkündür. Bu hareketler, vücudun farklı bölgelerini çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır ve kas kütlesini artırır.
1. Squat
Squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve sırtınızı düz tutarak çömelin. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar çömelin ve ardından tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
2. Push-Up
Push-up, göğüs, triseps ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve ayaklarınızı uzatarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı itin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
3. Lunges
Lunges, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bir diğer etkili harekettir. Bir ayağınızı öne doğru atarak başlayın ve dizinizi 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bükün. Arka ayağınızı düz tutun ve vücudunuzu öne doğru eğin. Göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düz tutun. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın ve ardından diğer ayağınızla tekrarlayın.
4. Plank
Plank, tüm vücudu çalıştıran etkili bir harekettir. Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak başlayın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika kadar kalın.
5. Burpee
Burpee, tüm vücudu çalıştıran ve yağ yakımını hızlandıran etkili bir harekettir. Ayakta durarak başlayın ve ardından çömelin. Ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı geriye doğru atarak şınav pozisyonuna geçin. Bir şınav çekin ve ardından ayaklarınızı tekrar ellerinizin yanına getirin. Ayağa kalkın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
6. Mountain Climber
Mountain climber, bacak ve karın kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Şınav pozisyonuna geçin ve ardından bir ayağınızı göğsünüze doğru çekin. Ayağınızı geriye doğru atın ve diğer ayağınızı göğsünüze doğru çekin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
7. Jumping Jacks
Jumping jacks, tüm vücudu çalıştıran ve yağ yakımını hızlandıran etkili bir harekettir. Ayakta durarak başlayın ve ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı yanlara doğru açın ve ardından başınızın üzerine kaldırın. Aynı anda ayaklarınızı birbirine yaklaştırın ve kollarınızı aşağı indirin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
8. High Knees
High knees, bacak ve karın kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Ayakta durarak başlayın ve ardından bir ayağınızı göğsünüze doğru çekin. Ayağınızı geriye doğru atın ve diğer ayağınızı göğsünüze doğru çekin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
9. Butt Kicks
Butt kicks, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Ayakta durarak başlayın ve ardından bir ayağınızı arkaya doğru tekmeleyin. Ayağınızı geriye doğru atın ve diğer ayağınızı arkaya doğru tekmeleyin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
10. Side Plank
Side plank, karın ve bel kaslarını çalıştıran etkili bir harekettir. Yan yatarak başlayın ve ardından dirseğinizi yere koyun. Bacaklarınızı düz tutun ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika kadar kalın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar