Evde Kabızlık Nasıl Giderilir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normalden daha yavaş olması veya dışkının sert ve kuru olması ile karakterize edilen bir sindirim sistemi bozukluğudur. Kabızlığın en yaygın belirtisi, dışkılama sıklığının haftada üç kezten az olmasıdır. Diğer belirtiler arasında dışkının zor çıkarılması, dışkının sert ve kuru olması, dışkılama sırasında ağrı veya kramplar ve bağırsakta dolgunluk hissi yer alır.
Kabızlık, yetişkinlerin yaklaşık %15’ini etkileyen yaygın bir sorundur. Kabızlığın nedenleri arasında beslenme alışkanlıkları, yaşam tarzı faktörleri, ilaç kullanımı ve altta yatan tıbbi durumlar yer alır.
Evde Kabızlık Tedavisi
Kabızlık genellikle evde tedavi edilebilir. Evde kabızlık tedavisinde kullanılan başlıca yöntemler şunlardır:
- Lif tüketimini artırma: Lif, bağırsakları hareket ettirmeye yardımcı olan bir besin maddesidir. Yetişkinlerin günde en az 25-30 gram lif tüketmesi önerilir. Lifli yiyecekler arasında sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller yer alır.
- Bol su içmek: Su, dışkının yumuşamasına ve kolayca geçmesine yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içilmesi önerilir.
- Egzersiz yapmak: Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur. Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak önerilir.
- Düzenli dışkılama alışkanlığı geliştirmek: Dışkılama hissi olduğunda hemen tuvalete gitmek, dışkılama alışkanlığı geliştirmeye yardımcı olur.
Lif Tüketimini Artırmak
Lifli yiyecekler, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan çözünür ve çözünmez olmak üzere iki tür lif içerir. Çözünür lifler, suyla birleşerek jel benzeri bir madde oluşturur ve dışkıyı yumuşatır. Çözünmez lifler ise suyun emilimini azaltarak dışkının hacmini artırır.
Lifli yiyecekler arasında şunlar yer alır:
- Sebzeler: Brüksel lahanası, ıspanak, lahana, karnabahar, brokoli, havuç, kereviz, domates, salatalık
- Meyveler: Elma, armut, muz, erik, kayısı, incir, kuru üzüm, çilek
- Tam tahıllar: Yulaf, yulaf ezmesi, esmer pirinç, tam buğday ekmeği, tam tahıllı makarna
- Baklagiller: Kuru fasulye, mercimek, barbunya, nohut
Bol Su İçmek
Su, dışkının yumuşamasına ve kolayca geçmesine yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içilmesi önerilir. Su içmeyi unutmamak için işe, okula veya seyahate çıkarken yanınızda su bulundurun.
Egzersiz Yapmak
Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur. Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak önerilir. Egzersizin kabızlığa iyi gelen bazı örnekleri şunlardır:
- Yürüyüş
- Koşu
- Yüzme
- Bisiklet
- Dans
Düzenli Dışkılama Alışkanlığı Geliştirmek
Dışkılama hissi olduğunda hemen tuvalete gitmek, dışkılama alışkanlığı geliştirmeye yardımcı olur. Dışkılama için zaman ayırmak ve tuvalette fazla beklemek de önemlidir.
Diğer Tedavi Yöntemleri
Evde tedavi yöntemlerine rağmen kabızlık devam ediyorsa, doktorunuza danışmanız gerekir. Doktorunuz, kabızlığa neden olan altta yatan bir tıbbi durumu teşhis edebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.
Kabızlığı Önlemek
Kabızlığı önlemek için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:
- Lifli yiyeceklerden zengin bir diyet yapın.
- Günde en az 8-10 bardak su için.
- Haftada en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
- Dışkılama hissi olduğunda hemen tuvalete gidin.
Kabızlık ve Beslenme
Kabızlığa neden olan en yaygın faktörlerden biri, lif bakımından yetersiz beslenmedir. Lif, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan bir