Evde Kalori Yakan Egzersizler

Evde Kalori Yakan Egzersizler

Evde kalori yakmak, formda kalmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için harika bir yoldur. Spor salonuna gitmek için zamanınız veya paranız yoksa, evde yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır. Bu egzersizler, vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırarak kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

Evde Kalori Yakan Egzersizler

Zıplama ipi: Zıplama ipi, evde kalori yakmanın en etkili yollarından biridir. Sadece 10 dakika zıplama ipi, yaklaşık 100 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Burpee: Burpee, tüm vücudu çalıştıran ve kalori yakımını hızlandıran bir egzersizdir. Bir burpee yapmak için, ayakta durun ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Sonra, çömelin ve ellerinizi yere koyun. Ayaklarınızı geriye doğru atarak şınav pozisyonuna gelin. Sonra, ayaklarınızı ellerinizin yanına getirin ve zıplayarak yukarı kalkın.
Squat: Squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran ve kalori yakımını hızlandıran bir egzersizdir. Bir squat yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sonra, kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelin. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın hizasından öne geçmemesine dikkat edin.
Lunge: Lunge, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran ve kalori yakımını hızlandıran bir egzersizdir. Bir lunge yapmak için, bir adım öne atın ve ön ayağınızı bükün. Arka ayağınızı düz tutun ve dizinizi yere değdirmeyin. Sonra, ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Push-up: Push-up, göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştıran ve kalori yakımını hızlandıran bir egzersizdir. Bir push-up yapmak için, ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun. Ayaklarınızı uzatın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Sonra, göğsünüzü yere doğru indirin ve sonra tekrar yukarı kaldırın.
Sit-up: Sit-up, karın kaslarını çalıştıran ve kalori yakımını hızlandıran bir egzersizdir. Bir sit-up yapmak için, sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde bastırın. Sonra, başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve göğsünüzü dizlerinize doğru çekin. Sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Plank: Plank, tüm vücudu çalıştıran ve kalori yakımını hızlandıran bir egzersizdir. Bir plank yapmak için, dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı yukarı kaldırmayın. Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika kadar kalın.

Evde Kalori Yakma İpuçları

Egzersizlerinizi düzenli olarak yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Egzersizlerinizi yoğunlaştırın. Egzersizlerinizi daha yoğun hale getirmek için, daha fazla tekrar yapın, daha fazla ağırlık kaldırın veya daha hızlı hareket edin.
Egzersizlerinizi değiştirin. Aynı egzersizleri sürekli olarak yapmak, vücudunuzun alışmasına ve kalori yakımının azalmasına neden olabilir. Bu nedenle, egzersizlerinizi düzenli olarak değiştirin.
Sağlıklı bir diyet yapın. Egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyetle birlikte yapıldığında en etkili şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır.
Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Egzersiz yaparken, ter yoluyla su kaybedersiniz. Bu nedenle, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su içmeye özen gösterin.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar