Evde Karın Bölgesi Egzersizleri
Karın bölgesi, vücudumuzun en önemli bölgelerinden biridir. Güçlü bir karın bölgesi, sırt ağrısını önlemeye, duruşumuzu iyileştirmeye ve genel sağlığımızı korumaya yardımcı olur. Ayrıca, karın bölgemizi sıkılaştırmak ve görünümünü iyileştirmek için de egzersiz yapabiliriz.
Evde karın bölgesi egzersizleri yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece rahat bir kıyafet giyin ve egzersiz matınızı serin.
1. Plank
Plank, karın bölgesini çalıştıran en etkili egzersizlerden biridir. Plank yapmak için, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. Sırtınız düz olmalı ve kalçalarınız yukarıda olmamalıdır. Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika kadar kalın.
2. Yan Plank
Yan plank, karın bölgesinin yanlarını çalıştıran bir egzersizdir. Yan plank yapmak için, bir tarafınıza yatın ve dirseğinizi yere koyun. Bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika kadar kalın.
3. Çift Bacak Kaldırma
Çift bacak kaldırma, karın bölgesinin alt kısmını çalıştıran bir egzersizdir. Çift bacak kaldırma yapmak için, sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı düzeltin ve aynı anda kaldırın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. Bu pozisyonda 10 ila 15 tekrar yapın.
4. Tek Bacak Kaldırma
Tek bacak kaldırma, karın bölgesinin alt kısmını ve kalçaları çalıştıran bir egzersizdir. Tek bacak kaldırma yapmak için, sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bir bacağınızı düzeltin ve diğer bacağınızı dizinizden bükün. Düzelttiğiniz bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. Bu pozisyonda 10 ila 15 tekrar yapın.
5. Bisiklet Hareketi
Bisiklet hareketi, karın bölgesinin yanlarını ve alt kısmını çalıştıran bir egzersizdir. Bisiklet hareketi yapmak için, sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Sırtınızı yere bastırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Aynı anda, karşı dirseğinizi karşı dizinize doğru getirin. Bu hareketi 10 ila 15 tekrar yapın.
6. Ters Çıtırma
Ters çıtırma, karın bölgesinin alt kısmını çalıştıran bir egzersizdir. Ters çıtırma yapmak için, sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı yere koyun. Sırtınızı yere bastırın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. Bu pozisyonda 10 ila 15 tekrar yapın.
7. Dağ Tırmanışı
Dağ tırmanışı, karın bölgesini ve bacakları çalıştıran bir egzersizdir. Dağ tırmanışı yapmak için, plank pozisyonuna geçin. Ellerinizi omuzlarınızın altında ve ayak parmaklarınızı yerde tutun. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı yukarıda tutun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ardından geriye doğru uzatın. Aynı hareketi sol dizinizle yapın. Bu hareketi 10 ila 15 tekrar yapın.
8. Burpee
Burpee, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Burpee yapmak için, ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve çömelin. Ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı geriye doğru atarak plank pozisyonuna geçin. Bir şınav çekin ve ardından ayaklarınızı ellerinize doğru çekin. Ayağa kalkın ve ellerinizi başınızın üzerinde kaldırın. Bu hareketi 10 ila 15 tekrar yapın.
9. Squat
Squat, bacakları ve kalçaları çalıştıran bir egzersizdir. Squat yapmak için, ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve çömelin. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı yukarıda tutun. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Bu pozisyonda 10 ila 15 tekrar yapın.
10. Lunge
Lunge, bacakları ve kalçaları çalıştıran bir egzersizdir. Lunge yapmak için, ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ ayağınızı öne doğru atın ve dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Sol bacağınızı düz tutun. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı yukarıda tutun. Bu pozisyonda 10 ila 15 tekrar yapın.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: