Evde Kilo Almak
Kilo almak, zayıflamak kadar zor olabilir. Özellikle kilo almaya karşı dirençli bir metabolizmaya sahipseniz, kilo almak için ekstra çaba sarf etmeniz gerekebilir. Evde kilo almak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
1. Günlük kalori alımınızı artırın.
Kilo almak için günde almanız gereken kalori miktarı, kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve aktivite seviyenize göre değişir. Ancak genel olarak, kilo almak için günde 500-1000 kalori fazladan almanız gerekir.
Kalori alımınızı artırmanın en kolay yolu, daha fazla yiyecek yemektir. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, yediğiniz yiyeceklerin kalitesine de dikkat etmeniz gerekir.
2. Yüksek kalorili besinleri tercih edin.
Kilo almak için yüksek kalorili besinleri tercih etmelisiniz. Bu besinler, yağ, karbonhidrat ve protein açısından zengindir.
Yağ açısından zengin besinler:
- Zeytinyağı
- Ayçiçek yağı
- Margarin
- Ceviz
- Fındık
- Badem
- Kuruyemişler
Karbonhidrat açısından zengin besinler:
- Tam tahıllar
- Patates
- Pirinç
- Makarna
- Kuru meyveler
Protein açısından zengin besinler:
- Et
- Tavuk
- Balık
- Süt ürünleri
- Baklagiller
3. Ara öğünleri atlamayın.
Gün içinde düzenli olarak ara öğünler yemek, kilo almanın önemli bir yoludur. Ara öğünlerde, yüksek kalorili ve besleyici besinler tüketmeye özen gösterin.
Ara öğün için tercih edebileceğiniz bazı besinler şunlardır:
- Kuruyemişler
- Kuru meyveler
- Süt ürünleri
- Yumurta
- Tahıl gevrekleri
- Yoğurt
4. Günde en az 8 saat uyuyun.
Uyku, kilo alma için önemli bir faktördür. Yeterince uyumayan kişilerde, açlık hormonu olan ghrelin seviyesi yükselirken, tokluk hormonu olan leptin seviyesi düşer. Bu durum, kilo alımını kolaylaştırabilir.
5. Düzenli egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz yapmak, kas kütlesini artırarak kilo alımını kolaylaştırabilir. Ancak, aşırı egzersiz yapmak, kilo kaybetmenize neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz yaparken kendinizi aşırı zorlamamaya dikkat edin.
Evde Kilo Almak İçin Örnek Menü
Kahvaltı:
- 2 yumurta
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 avuç içi kadar ceviz
Öğle yemeği:
- 1 kase makarna
- 100 gram tavuk veya balık
- 1 kâse salata
Akşam yemeği:
- 1 kase çorba
- 150 gram et veya tavuk
- 1 porsiyon sebze
Ara öğünler:
- 1 avuç içi kadar kuruyemiş
- 1 bardak süt veya yoğurt
- 1 adet meyve
Bu menü, günde ortalama 2500 kalori içerir. Bu menüyü günlük kalori alımınızı artıracak şekilde düzenleyebilirsiniz.
Kilo Almak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kilo almak için günde almanız gereken kalori miktarını belirlemek için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
- Kilo almanın sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi için, yediğiniz yiyeceklerin kalitesine de dikkat etmeniz gerekir.
- Aşırı kilo almaktan kaçınmak için, kilo alımınızı düzenli olarak takip edin.
Kilo Almak İçin Zorlanıyorsanız
Kilo almaya karşı dirençli bir metabolizmaya sahipseniz, kilo almak için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekebilir. Bu durumda, bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz. Beslenme uzmanı, sizin için özel bir beslenme programı hazırlayabilir.
Sağlıklı Kilo Almak
Kilo almak, sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi gereken bir süreçtir. Sağlıklı kilo almak için, yediğiniz yiyeceklerin kalitesine dikkat etmeniz ve aşırı kilo almaktan kaçınmanız önemlidir.
Sağlıklı kilo almak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Tam tahıllar, meyveler, sebze