Evde Kolesterol Nasıl Düşürülür?
Kolesterol, vücut için gerekli olan bir maddedir. Ancak, kandaki kolesterol seviyesinin yüksek olması, kalp hastalığı, felç ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yüksek kolesterolü düşürmenin en etkili yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Bu, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve kilo kontrolü anlamına gelir.
Evde kolesterolü düşürmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Sağlıklı beslenme: Kolesterolü düşürmek için, sağlıklı yağlar, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapmanız gerekir.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, kanola yağı, fındık yağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar: Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar, lif bakımından zengindir. Lif, kolesterolün bağırsaktan emilimini azaltmaya yardımcı olur.
Hayvansal yağlardan kaçının: Doymuş yağ ve trans yağlar, LDL (kötü) kolesterolü yükseltir. Bu nedenle, kırmızı et, domuz eti, tam yağlı süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.
Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapması önerilir.
Kilo kontrolünü sağlayın: Fazla kilolu veya obez olmak, LDL (kötü) kolesterolü yükseltir ve HDL (iyi) kolesterolü düşürür. Sağlıklı bir kiloyu korumak için, günlük kalori alımınızı kontrol etmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
Sigara içmeyi bırakın: Sigara içmek, LDL (kötü) kolesterolü yükseltir ve HDL (iyi) kolesterolü düşürür. Sigara içiyorsanız, bırakmak için yardım alın.
Alkol tüketimini sınırlayın: Fazla alkol tüketimi, LDL (kötü) kolesterolü yükseltir. Yetişkin erkeklerin günde en fazla 2 ünite, kadınların ise günde en fazla 1 ünite alkol tüketmesi önerilir.
Stresi azaltın: Stres, LDL (kötü) kolesterolü yükseltebilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi teknikleri deneyebilirsiniz.
Kendinizi düzenli olarak kontrol ettirin: Kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirmek, yüksek kolesterolün erken teşhis edilmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olur. 20 yaşından itibaren her 4-6 yılda bir kolesterol testi yaptırmanız önerilir.
Evde kolesterolü düşürmek için yapabileceğiniz bazı özel şeyler şunlardır:
-
Sarımsak: Sarımsak, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Günde 1-2 diş sarımsak tüketebilirsiniz.
-
Kahve: Kahve, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Günde 3-4 fincan kahve tüketebilirsiniz.
-
Zeytin yaprağı çayı: Zeytin yaprağı çayı, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Günde 1-2 fincan zeytin yaprağı çayı içebilirsiniz.
-
Yeşil çay: Yeşil çay, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Günde 3-4 fincan yeşil çay içebilirsiniz.
-
Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir. Somon, sardalya, ton balığı gibi yağlı balıkları haftada 2-3 kez tüketebilirsiniz. Ayrıca, ceviz, kabak çekirdeği, keten tohumu gibi yağlı tohumlar da omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
-
Diğer bitkisel ilaçlar: Bazı bitkisel ilaçlar da kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak, bu bitkisel ilaçları kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekir.
Evde kolesterolü düşürmek için yapabileceğiniz şeyleri uygulayarak, kolesterol seviyenizi kontrol altına alabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.