Evde Kulunç Egzersizleri
Kulunç, sırtın alt kısmında veya bel bölgesinde oluşan ağrıdır. Genellikle kas gerginliği, eklem iltihabı veya fıtık gibi nedenlerle oluşur. Kulunç ağrısı, günlük aktiviteleri zorlaştırabilir ve uyku sorunlarına yol açabilir.
Kulunç ağrısını hafifletmek için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler şunlardır:
- Pelvis eğimi: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Karnınızı içeri çekin ve pelvisinizi yukarı doğru kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
- Diz-göğüs egzersizi: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
- Çocuk pozu: Dizlerinizin üzerinde çömelin ve ayak parmaklarınız dışarı doğru dönük olsun. Ellerinizi önünüzde yere koyun ve başınızı yere doğru eğin. Sırtınızı düz tutun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
- Köprü egzersizi: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi vücudunuzun yanlarına koyun ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
- Yan yatış egzersizi: Sağ tarafınıza yatın ve dizlerinizi bükün. Sol kolunuzu başınızın altına koyun ve sağ kolunuzu vücudunuzun önünde uzatın. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine koyun ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.
Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak kulunç ağrınızı hafifletebilirsiniz. Ancak, ağrınız şiddetliyse veya geçmiyorsa bir doktora görünmeniz gerekir.
Faydalı Siteler:
- Mayo Clinic: Low Back Pain
- WebMD: Back Pain
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke: Low Back Pain
İlgili Dosyalar:
- American College of Physicians: Low Back Pain
- American Academy of Orthopaedic Surgeons: Low Back Pain
- National Institute of Health: Low Back Pain
Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.