Evde Nasıl Kilo Alınır?
Kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir. Özellikle iştahsızlık, sindirim sorunları veya hormonal dengesizlikler gibi nedenlerle kilo almakta zorlanan kişiler için kilo almak oldukça zorlayıcı olabilir.
Evde kilo almak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.
1. Öğün sayınızı artırın
Kilo almak için günde en az 5-6 öğün yemek yemeniz gerekir. Bu, vücudunuzun daha fazla kalori almasını sağlayacaktır. Öğünlerinizi eşit aralıklarla yemeye çalışın.
2. Porsiyonlarınızı büyütün
Her öğünde daha büyük porsiyonlar yemeye çalışın. Bu, aldığınız kalori miktarını artıracaktır.
3. Ara öğünler ekleyin
Ara öğünler, gün boyunca aldığınız kalori miktarını artırmanın harika bir yoludur. Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, yoğurt veya süt ürünleri gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edin.
4. Yüksek kalorili yiyecekler tüketin
Kilo almak için yüksek kalorili yiyecekler tüketmeniz gerekir. Bu yiyecekler, vücudunuzun daha fazla kalori almasını sağlayacaktır. Yüksek kalorili yiyeceklere örnek olarak fındık, kuruyemiş, yağsız protein kaynakları, tam tahıllar ve meyveler verilebilir.
5. Sıvı kalorilerden kaçının
Sıvı kaloriler, genellikle boş kalorilerdir. Bu kaloriler, vücudunuza herhangi bir besin değeri sağlamaz. Bu nedenle, kilo almak için sıvı kalorilerden kaçının. Sıvı olarak su, süt veya meyve suyu gibi sağlıklı içecekleri tercih edin.
6. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak, kas kütlenizi artırmanıza ve daha sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırma egzersizleri, kas kütlenizi artırmanın en iyi yoludur.
7. Uykudan mahrum kalmayın
Yeterince uyumak, kilo almanın anahtarlarından biridir. Uykusuzluk, iştahınızı azaltabilir ve kilo vermenize neden olabilir.
8. Stresi azaltın
Stres, iştahınızı azaltabilir ve kilo vermenize neden olabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya rahatlama teknikleri gibi yöntemlerden yararlanabilirsiniz.
9. Doktorunuza danışın
Kilo almakta zorlanıyorsanız, doktorunuza danışın. Doktorunuz, kilo almanıza yardımcı olabilecek herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını kontrol edebilir.
Evde Kilo Almak İçin Örnek Menü
Kahvaltı
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 yumurta
- 1 avuç fındık
Öğle yemeği
- 1 kase makarna
- 100 gram tavuk eti
- 1 porsiyon salata
Akşam yemeği
- 180 gram kırmızı et
- 1 porsiyon sebze
Ara öğünler
- 1 bardak süt
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 meyve
Bu menü, günde yaklaşık 2500 kalori sağlar. Bu menüyi kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz.
Kilo Almak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kilo almak için çok hızlı kilo almaya çalışmayın. Bu, sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Kilo almakta zorlanıyorsanız, doktorunuza danışın. Doktorunuz, kilo almanıza yardımcı olabilecek herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını kontrol edebilir.
Sonuç olarak, evde kilo almak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.