Evde Pilates Ders 1
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen, tüm vücudu çalıştıran ve esneten bir egzersiz sistemidir. Pilates, kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak, duruşu düzeltmek, core kasları geliştirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için etkili bir yoldur.
Pilates, herhangi bir yaştan veya fitness seviyesinden insan için uygundur. Evde pilates yapmak için özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece bir mat ve birkaç temel ekipman yeterlidir.
Evde Pilates Dersi 1
Bu ders, yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Ders, tüm vücudu çalıştıran temel pilates hareketlerini içerir.
Ders İçeriği
- Isınma (5 dakika)
- Pilates hareketleri (30 dakika)
- Soğuma (5 dakika)
Isınma
Isınma, vücudunuzdaki kan dolaşımını artırmak ve kasları ve eklemleri egzersiz için hazırlamak için önemlidir.
Isınma hareketleri:
- Yürüyüş
- Koşma
- Atlama
- Kol ve bacak sallamaları
Pilates Hareketleri
Pilates hareketleri, kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için tasarlanmıştır.
Pilates hareketleri:
- Plank: Vücudunuzu bir tahta gibi düz bir şekilde yere yerleştirin. Kollarınızı omuz genişliğinde açarak destek alın. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun.
[Image of Plank pilates hareketi] - Kobra pozu: Sırt üstü yatın ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak başınızın arkasından destek alın. Başınızı ve göğsünüzü kaldırarak bir yay şekli oluşturun. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun.
[Image of Kobra pozu pilates hareketi] - Köpek pozu: Dört ayaküstü pozisyonda durun. Dizlerinizi omuz genişliğinde açın ve kollarınızı omuz hizasında düz tutun. Sağ kolunuzu yukarı kaldırırken sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun ve ardından diğer tarafla tekrarlayın.
[Image of Köpek pozu pilates hareketi] - Yarım köprü: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun. Kalçalarınızı kaldırarak bir köprü şekli oluşturun. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun.
[Image of Yarım köprü pilates hareketi] - Yengeç pozu: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun. Kollarınızı omuz genişliğinde açın ve parmaklarınızı yere bastırın. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yukarı kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun ve ardından diğer tarafla tekrarlayın.
Soğuma
Soğuma, vücudunuzu egzersiz sonrası normale döndürmek için önemlidir.
Soğuma hareketleri:
- Germe hareketleri
- Yavaş yürüyüş
Ders Sonrası
Ders sonrası, vücudunuzu dinlendirmek ve sıvı kaybını önlemek için bol su için.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pilates yaparken, doğru formda egzersiz yapmak önemlidir. Doğru formda egzersiz yapmazsanız, yaralanma riskiniz artar.
- Pilates yaparken, nefesinizi kontrol etmeyi unutmayın. Nefesinizi doğru bir şekilde kullanarak, egzersizin etkinliğini artırabilirsiniz.
- Pilates yaparken, vücudunuzun sınırlarını dinleyin. Ağrı hissediyorsanız, egzersizi durdurun.
Pilatesin Faydaları
Pilatesin birçok faydası vardır. Pilates, aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok farklı sağlık sorununa yardımcı olabilir:
- Kasları güçlendirir
- Esnekliği artırır
- Duruş bozukluklarını düzeltir
- Core kaslarını geliştirir
- Genel sağlığı iyileştirir
Pilatesin Yan Etkileri
Pilatesin herhangi bir ciddi yan etkisi yoktur. Ancak, doğru formda egzersiz yapmazsanız, yaralanma riskiniz artar. Ayrıca, bazı kişilerde Pilates, kas ağrısına neden olabilir. Bu ağrı genellikle birkaç gün içinde geçer.
Evde Pilates Yapmak İçin İpuçları
Evde Pilates yapmak için aşağıdaki ipuçlarını takip