Evde Pilates Egzersizleri

Evde Pilates Egzersizleri

Pilates, kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve duruşu iyileştirmek için tasarlanmış bir egzersiz sistemidir. Pilates egzersizleri, vücudun merkezini oluşturan kasları hedef alır ve bu kasların güçlenmesini sağlar. Pilates, sırt ağrısı, boyun ağrısı ve eklem ağrısı gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde de etkilidir.

Pilates egzersizleri, evde kolaylıkla yapılabilir. Evde pilates egzersizleri yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, bir mat ve birkaç basit ekipmandır. Pilates egzersizleri, her yaştan ve fitness seviyesindeki kişi tarafından yapılabilir.

Evde Pilates Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde pilates egzersizleri yapmak için şu adımları izleyebilirsiniz:

  1. Rahat bir kıyafet giyin ve egzersiz matınızı yere serin.
  2. Egzersizlere başlamadan önce, 5-10 dakika boyunca ısınma hareketleri yapın.
  3. Pilates egzersizlerini, yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  4. Her egzersizi, 10-15 tekrar yapın.
  5. Egzersizler sırasında, nefesinize dikkat edin ve derin nefesler alın.
  6. Egzersizleri bitirdikten sonra, 5-10 dakika boyunca soğuma hareketleri yapın.

Evde Pilates Egzersizleri Örnekleri

Evde yapabileceğiniz pilates egzersizlerinden bazıları şunlardır:

  • Pelvis kaldırma: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve derin bir nefes alın. Nefes verirken, pelvisinizi kaldırın ve sırtınızı düzeltin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Yüzüstü bacak kaldırma: Yüzüstü yatın ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına koyun. Ayaklarınız düz bir şekilde uzatılmış olmalıdır. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, sağ bacağınızı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol bacağınızla da aynı hareketi yapın.
  • Yan plank: Sağ tarafınıza yatın ve dirseğinizi yere dayayın. Ayaklarınız düz bir şekilde uzatılmış olmalıdır. Sol kolunuzu yukarı kaldırın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol tarafınızla da aynı hareketi yapın.
  • Köprü: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve derin bir nefes alın. Nefes verirken, kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Dairesel hareketler: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve derin bir nefes alın. Nefes verirken, dizlerinizi sağa doğru çevirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol tarafınızla da aynı hareketi yapın.

Evde Pilates Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Evde pilates egzersizleri yaparken şu noktalara dikkat etmelisiniz:

  • Egzersizlere başlamadan önce, doktorunuza danışın.
  • Egzersizleri, yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Her egzersizi, 10-15 tekrar yapın.
  • Egzersizler sırasında, nefesinize dikkat edin ve derin nefesler alın.
  • Egzersizleri bitirdikten sonra, 5-10 dakika boyunca soğuma hareketleri yapın.
  • Egzersizleri düzenli olarak yapın.

Evde Pilates Egzersizleri Faydaları

Evde pilates egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır. Bu faydalar şunlardır:

  • Kasları güçlendirir.
  • Esnekliği artırır.
  • Duruşu iyileştirir.
  • Sırt ağrısı, boyun ağrısı ve eklem ağrısı gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkilidir.
  • Stresi azaltır.
  • Uyku kalitesini artırır.
  • Enerji seviyesini yükseltir.
  • Kilo vermeye yardımcı olur.

Evde Pilates Egzersizleri ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi