Evde Pilates Lastiği Ile Yapılan Hareketler

Evde Pilates Lastiği ile Yapılan Hareketler

Pilates, vücudun esnekliğini, gücünü ve dengesini artırmaya yardımcı olan bir egzersiz sistemidir. Pilates lastiği, pilates egzersizlerini evde yapmayı kolaylaştıran bir araçtır. Pilates lastiği ile yapılan egzersizler, vücudun tüm bölgelerini çalıştırmaya yardımcı olur ve birçok sağlık yararına sahiptir.

Pilates Lastiği ile Yapılan Hareketlerin Faydaları

  • Vücudun esnekliğini, gücünü ve dengesini artırır.
  • Kasları sıkılaştırır ve şekillendirir.
  • Eklem ağrılarını azaltır.
  • Sırt ağrısını hafifletir.
  • Duruşu iyileştirir.
  • Stresi azaltır.
  • Uyku kalitesini artırır.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Yağ yakımına yardımcı olur.
  • Kilo vermeye yardımcı olur.

Evde Pilates Lastiği ile Yapılabilecek Hareketler

  1. Pilates Lastiği ile Göğüs Egzersizi

  2. Pilates lastiğini göğüs hizasında tutun.

  3. Lastiğin uçlarını ellerinizle kavrayın.
  4. Kollarınızı öne doğru uzatın.
  5. Kollarınızı göğüs hizasına kadar geri çekin.

  6. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

  7. Pilates Lastiği ile Sırt Egzersizi

  8. Pilates lastiğini bel hizasında tutun.

  9. Lastiğin uçlarını ellerinizle kavrayın.
  10. Kollarınızı arkaya doğru uzatın.
  11. Kollarınızı bel hizasına kadar öne çekin.

  12. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

  13. Pilates Lastiği ile Omuz Egzersizi

  14. Pilates lastiğini omuz hizasında tutun.

  15. Lastiğin uçlarını ellerinizle kavrayın.
  16. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın.
  17. Kollarınızı omuz hizasına kadar indirin.

  18. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

  19. Pilates Lastiği ile Kol Egzersizi

  20. Pilates lastiğini dirsek hizasında tutun.

  21. Lastiğin uçlarını ellerinizle kavrayın.
  22. Kollarınızı dirseklerden bükün.
  23. Kollarınızı dirseklerden uzatın.

  24. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

  25. Pilates Lastiği ile Bacak Egzersizi

  26. Pilates lastiğini ayak bileği hizasında tutun.

  27. Lastiğin uçlarını ellerinizle kavrayın.
  28. Bacaklarınızı öne doğru uzatın.
  29. Bacaklarınızı ayak bileği hizasına kadar geri çekin.

  30. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

  31. Pilates Lastiği ile Kalça Egzersizi

  32. Pilates lastiğini diz hizasında tutun.

  33. Lastiğin uçlarını ellerinizle kavrayın.
  34. Bacaklarınızı yana doğru kaldırın.
  35. Bacaklarınızı diz hizasına kadar indirin.

  36. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

  37. Pilates Lastiği ile Karın Egzersizi

  38. Pilates lastiğini bel hizasında tutun.

  39. Lastiğin uçlarını ellerinizle kavrayın.
  40. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
  41. Sırtınızı düz tutun ve başınızı dik tutun.
  42. Göğsünüzü öne doğru itin ve karnınızı sıkın.
  43. Bu pozisyonda 10-12 saniye kalın.
  44. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

Pilates Lastiği ile Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Pilates lastiği ile egzersiz yapmadan önce ısınma hareketleri yapın.
  • Pilates lastiği ile egzersiz yaparken doğru teknikleri kullanın.
  • Pilates lastiği ile egzersiz yaparken aşırı zorlamayın.
  • Pilates lastiği ile egzersiz yaparken nefesinize dikkat edin.
  • Pilates lastiği ile egzersiz yaparken düzenli olarak su için.
  • Pilates lastiği ile egzersiz yaparken ağrı hissederseniz egzersize devam etmeyin.

Pilates Lastiği ile Egzersiz Yapmak İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi