Evde Pump Hareketleri

Evde Pump Hareketleri

Pump hareketleri, kaslarınızı şişirmek ve daha belirgin hale getirmek için yapılan bir dizi egzersizdir. Bu hareketler, kaslarınızın kan akışını artırarak ve kas liflerini uyararak çalışır. Pump hareketleri, kas kütlesi oluşturmak, gücü artırmak ve dayanıklılığı geliştirmek için kullanılabilir.

Evde pump hareketleri yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece bir çift dambıl veya ağırlık, bir egzersiz matı ve rahat bir kıyafet yeterlidir.

Evde Pump Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde pump hareketleri yaparken, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

  1. Isınma: Egzersizlere başlamadan önce, 5-10 dakika boyunca hafif tempolu yürüyüş veya koşu gibi bir ısınma hareketi yapın. Bu, kaslarınızı harekete geçirecek ve yaralanma riskini azaltacaktır.

  2. Egzersizler: Isınma hareketinden sonra, aşağıdaki egzersizleri 10-12 tekrar olacak şekilde yapmaya başlayın:

    • Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı düz tutarak çömelin. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin.
    • Lunges: Bir ayağınızı öne, diğer ayağınızı geri atın. Ön ayağınızın dizini 90 derecelik bir açıyla bükün ve arka ayağınızı düz tutun. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
    • Push-up: Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve ayaklarınızı uzatarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
    • Row: Bir çift dambılı omuz genişliğinde açarak tutun ve dirseklerinizi bükerek dambılları göğsünüze doğru çekin. Dambılları başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hareketi tekrarlayın.
    • Overhead press: Bir çift dambılı omuzlarınızın önünde tutun ve dirseklerinizi bükerek dambılları başınızın üzerine kaldırın. Dambılları başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hareketi tekrarlayın.

  3. Soğuma: Egzersizleri bitirdikten sonra, 5-10 dakika boyunca hafif tempolu yürüyüş veya koşu gibi bir soğuma hareketi yapın. Bu, kaslarınızın gevşemesine ve yaralanma riskini azaltacaktır.

Evde Pump Hareketleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Evde pump hareketleri yaparken, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

  • Egzersizlere başlamadan önce, doktorunuza danışın.
  • Egzersizleri doğru formda yapmaya özen gösterin.
  • Aşırı zorlamayın ve vücudunuzu dinleyin.
  • Egzersizler sırasında bol su için.
  • Egzersizlerden sonra, kaslarınızı gerin.

Evde Pump Hareketleri İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi