Evde Şekeri Düşürmenin Yolları
Giriş
Şeker hastalığı, dünyada en yaygın görülen kronik hastalıklardan biridir. Bu hastalıkta, vücut insülin hormonunu yeterince üretemez veya ürettiği insülini etkili bir şekilde kullanamaz. Bu durum, kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olur.
Kan şekeri seviyesinin yüksek olması, birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu sorunlar arasında kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı, görme kaybı ve sinir hasarı yer alır.
Şeker hastalığının tedavisinde, ilaç tedavisi, diyet ve egzersiz birlikte uygulanır. Diyet, şeker hastalığının tedavisinde önemli bir rol oynar. Doğru bir diyet, kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmaya ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.
Bu yazıda, evde şekeri düşürmenin yolları hakkında bilgi vereceğiz. Bu bilgiler, şeker hastaları ve şeker hastalığına yakalanma riski bulunan kişiler için faydalı olabilir.
Karbonhidrat Alımını Azaltmak
Karbonhidratlar, kan şekerini yükselten besinlerdir. Bu nedenle, şekeri düşürmek için karbonhidrat alımını azaltmak gerekir.
Karbonhidrat alımını azaltmak için şu önerileri uygulayabilirsiniz:
- Tam tahıllı gıdalar tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, basit karbonhidratlara göre daha yavaş sindirilir ve daha az kan şekeri yükselmesine neden olur.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, lif bakımından zengindir ve kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek miktarda basit karbonhidrat içerirler ve kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltirler.
- Porsiyon boyutlarınızı küçültün. Porsiyon boyutlarını küçültmek, aynı miktarda besini daha az karbonhidratla tüketmenizi sağlar.
Bol Su İçmek
Bol su içmek, kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olabilir. Su, vücuttaki toksinlerin atılmasına ve kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
Her gün en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Egzersiz Yapmak
Egzersiz yapmak, kan şekeri seviyesini düşürmenin etkili bir yoludur. Egzersiz, vücudun insülini daha etkili bir şekilde kullanmasını sağlar.
Her gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya özen gösterin. Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme gibi egzersizler, kan şekeri seviyesini düşürmek için idealdir.
Düzenli Kan Şekeri Ölçümü Yapmak
Kan şekeri seviyesini düzenli olarak ölçmek, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Kan şekeri seviyenizin yüksek olduğunu fark ederseniz, gerekli önlemleri alabilirsiniz.
Kan şekeri seviyenizi ölçmek için, eczanelerden temin edebileceğiniz kan şekeri ölçme cihazlarını kullanabilirsiniz.
Stresten Uzak Durmak
Stres, kan şekeri seviyesini yükseltebilir. Bu nedenle, stresten uzak durmak, kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Stresle başa çıkmak için, yoga, meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayabilirsiniz.
Evde Şekeri Düşürmeye Yardımcı Olabilecek Diğer Besinler
Şeker hastaları için bazı besinler, kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu besinlerden bazıları şunlardır:
- Tarçın: Tarçın, kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olan bir anti-diyabetik besindir. Tarçın, yemeklere ve içeceklere eklenerek tüketilebilir.
- Yoğurt: Yoğurt, lif ve protein bakımından zengindir. Lif ve protein, kan şekeri seviyesinin yükselmesini yavaşlatır.
- Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Sağlıklı yağlar, kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur.
- Yaban mersini: Yaban mersini, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Lif ve antioksidanlar, kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
- Brokoli: Brokoli, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Lif ve antioksidanlar, kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Sonuç
Evde şekeri düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Doğru bir diyet, egzersiz ve düzenli kan şekeri ölçümü, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir