Evde Şekeri Düşürmenin Yolları
Şeker hastalığı, günümüzde en yaygın görülen kronik hastalıklardan biridir. Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) verilerine göre, 2014 yılında dünya genelinde 422 milyon yetişkin, diyabetli olarak teşhis edilmiştir. Bu sayının 2040 yılına kadar 642 milyona ulaşması beklenmektedir.
Diyabet, kan şekerinin normalden yüksek olduğu bir durumdur. Kan şekeri, vücudun enerji için kullandığı glikozun miktarını ifade eder. Diyabetli kişilerde, vücut insülin üretemez veya insülini etkili bir şekilde kullanamaz. İnsülin, glikozun hücrelere girmesine yardımcı olan bir hormondur. Kan şekeri yüksek olduğunda, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Diyabetin tedavisinde, ilaç tedavisi, diyet ve egzersiz gibi yöntemler kullanılır. Diyabetli kişiler, kan şekerlerini kontrol altında tutmak için bu yöntemlere uymalıdır.
Diyabetli kişiler, kan şekerlerini düşürmek için evde yapabilecekleri bazı şeyler de vardır. Bu yöntemler, kan şekerini kontrol altında tutmaya ve diyabetin neden olabileceği komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Evde Şekeri Düşürmenin Yolları
Karbonhidrat Alımını Azaltmak
Karbonhidratlar, kan şekerini yükselten en önemli besinlerdir. Bu nedenle, diyabetli kişilerin karbonhidrat alımını azaltmaları önemlidir.
Karbonhidrat alımını azaltmak için, aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:
- Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
- Basit karbonhidratları, yani şekerli yiyecekleri ve içecekleri sınırlandırın.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Bol Su İçmek
Bol su içmek, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilecek bir diğer yöntemdir. Su, böbreklerin idrar yoluyla fazla şekeri vücuttan atmasına yardımcı olur.
Yetişkinlerin günde en az 8 bardak su içmesi önerilir.
Egzersiz Yapmak
Egzersiz yapmak, kan şekerini düşürmenin ve diyabetin neden olabileceği komplikasyon riskini azaltmanın en etkili yollarından biridir.
Egzersiz, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerinin hücrelere girmesini kolaylaştırır.
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmak önerilir.
Düzenli Kan Şekeri Ölçümü Yapmak
Kan şekerini düzenli olarak ölçmek, kan şekerinin kontrol altında olup olmadığını anlamanıza yardımcı olur.
Kan şekerinizi, günde birkaç kez ölçmeniz önerilir.
Stresten Uzak Durmak
Stres, kan şekerini yükseltebilir. Bu nedenle, stresten uzak durmak, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Stresi azaltmak için, yoga, meditasyon veya gevşeme teknikleri gibi yöntemleri deneyebilirsiniz.
Şekeri Düşüren Yiyecekler
Bazı yiyecekler, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu yiyecekler, aşağıdaki özelliklere sahiptir:
- Düşük glisemik indekse sahiptirler. Glisemik indeks, bir besinin kan şekerini yükseltme hızını gösteren bir ölçektir. Düşük glisemik indekse sahip besinler, kan şekerini daha yavaş yükseltir.
- Lif bakımından zengindirler. Lif, sindirim sisteminde yavaşça parçalanarak kan şekerinin yükselmesini yavaşlatır.
- İnsülin duyarlılığını artırırlar. İnsülin duyarlılığı, insülinin kan şekerini hücrelere taşıma yeteneğidir. İnsülin duyarlılığını artıran besinler, kan şekerinin hücrelere girmesini kolaylaştırır.
Şekeri Düşüren Yiyecekler Listesi
- Tarçın
- Brokoli
- Yaban mersini
- Keten tohumu
- Avokado
- Balık
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Yoğurt
Tarçın
Tarçın, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilecek bir baharattır. Yapılan araştırmalar, tarçının kan şekeri düzeylerini %20’ye kadar düşürebileceğini göstermektedir.
Brokoli
Brokoli, lif bakımından zengin bir sebzedir. Lif, kan şekerinin yükselmesini yavaşlatır. Brokoli ayrıca, insülin duy