Evde Squat Kadın: Kaslarınızı Güçlendirin ve Formunuzu Koruyun
Squat, bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirmenin ve formda kalmanın harika bir yoludur. Evde squat yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur ve sadece birkaç dakika içinde etkili bir egzersiz yapabilirsiniz.
Squat Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin ve çömelin.
- Dizleriniz 90 derecelik bir açı yapana kadar çömelin.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 10-12 tekrar yapın.
Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sırtınızı düz tutun.
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızın hizasından öne doğru çıkarmayın.
- Çömelirken topuklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin.
- Nefesinizi tutmayın.
- Ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
Squatın Faydaları
- Bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirir.
- Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir.
- Metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur.
- Osteoporozu önlemeye yardımcı olur.
- Ruh halinizi iyileştirir.
Squat Çeşitleri
- Klasik squat
- Sumo squat
- Tek bacak squat
- Atlayışlı squat
- Dumbbell squat
- Barbell squat
Squat Egzersiz Programı
- Haftada 2-3 gün squat yapın.
- Her seansta 10-12 tekrar yapın.
- 3-4 set yapın.
- Setler arasında 30 saniye ila 1 dakika dinlenin.
- Zamanla tekrar sayısını ve set sayısını artırabilirsiniz.
Squat Yaparken Güvenlik İpuçları
- Squat yapmadan önce ısının.
- Squat yaparken uygun teknik kullanın.
- Ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
- Kronik bir rahatsızlığınız varsa squat yapmadan önce doktorunuza danışın.
Squat Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar