Evde Squat Nasıl Yapılır Bayan

Evde Squat Nasıl Yapılır Bayan?

Squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Evde squat yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur ve sadece birkaç dakika içinde yapabilirsiniz.

Squat Nasıl Yapılır?

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun.
  2. Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
  3. Kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru iterek çömelin.
  4. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde çömelin.
  5. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
  6. Ardından, kalçalarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
  • Dizlerinizi ayak parmaklarınızın hizasından öne geçirmeyin.
  • Çömelirken topuklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin.
  • Squat yaparken nefes almaya ve vermeye devam edin.
  • Squat yaparken kendinizi zorlamayın ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.

Squat’ın Faydaları

  • Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
  • Metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
  • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
  • Eklem ağrılarını azaltır.
  • Duruşu iyileştirir.
  • Ruh halini iyileştirir.

Squat Çeşitleri

  • Klasik squat
  • Sumo squat
  • Tek bacak squat
  • Atlayışlı squat
  • Duvar squat
  • Goblet squat
  • Ön squat
  • Arka squat

Squat Yaparken Kullanılabilecek Ekipmanlar

  • Dambıl
  • Kettlebell
  • Barbell
  • Squat rack
  • Squat standı

Squat Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi