Evde Squat Nasıl Yapılır Erkek?
Squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Evde squat yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur ve sadece birkaç dakika içinde yapabilirsiniz.
Squat Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun.
- Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
- Kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru iterek çömelin.
- Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar çömelin.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
- Ardından, kalçalarınızı sıkarak ve dizlerinizi düzelterek ayağa kalkın.
Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızın hizasından öne geçirmeyin.
- Çömelirken topuklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin.
- Squat yaparken nefes almaya ve vermeye devam edin.
- Squat yaparken kendinizi zorlamayın ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
Squatın Faydaları
- Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
- Eklem hareketliliğini artırır.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Kalp sağlığını iyileştirir.
- Stres seviyesini azaltır.
Squat Çeşitleri
- Klasik squat
- Sumo squat
- Split squat
- Lunges
- Wall sit
Squat Egzersiz Programı
- Haftada 2-3 gün squat yapın.
- Her seansta 10-12 tekrar yapın.
- 3-4 set yapın.
- Setler arasında 30-60 saniye dinlenin.
- Squat yaparken kendinizi zorlamayın ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
Squat Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Squat Egzersizi Nasıl Yapılır? (Video)
- Squat Çeşitleri ve Faydaları
- Squat Egzersiz Programı
- Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sonuç
Squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Evde squat yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur ve sadece birkaç dakika içinde yapabilirsiniz. Squat yaparken sırtınızı düz tutun, göğsünüzü yukarı kaldırın ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın hizasından öne geçirmeyin. Çömelirken topuklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin. Squat yaparken nefes almaya ve vermeye devam edin. Squat yaparken kendinizi zorlamayın ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.