Evde Vücut Geliştirme Ekşi

Evde Vücut Geliştirme: Başlangıç Rehberi

Vücut geliştirme, kas kütlesini ve gücünü artırmak için direnç egzersizlerinin kullanıldığı bir egzersiz türüdür. Genellikle ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri yapılarak yapılır. Vücut geliştirme, genel sağlık ve zindeliği iyileştirmenin yanı sıra kas kütlesini ve gücünü artırmaya yardımcı olabilir.

Evde Vücut Geliştirme İçin İhtiyacınız Olanlar

Ağırlıklar veya direnç bantları
Egzersiz matı
Havlu
Su şişesi
Zamanlayıcı
Günlük
Kalem

Evde Vücut Geliştirme Programı

Haftada 3-4 gün egzersiz yapın.
Her egzersizi 8-12 tekrar yapın.
Her seti 3-4 kez tekrarlayın.
Setler arasında 30-60 saniye dinlenin.
Egzersizler arasında 1-2 dakika dinlenin.
Her egzersiz seansını 30-60 dakika arasında tutun.

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri

Squat
Bench press
Deadlift
Overhead press
Barbell row
Pull-up
Chin-up
Dips
Triceps pushdown
Biceps curl

Evde Vücut Geliştirme İpuçları

Egzersiz yapmadan önce ısının ve egzersiz yaptıktan sonra soğuyun.
Doğru formda egzersiz yapın.
Ağırlığı kademeli olarak artırın.
Yeterince protein ve karbonhidrat tüketin.
Bol su için.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Evde Vücut Geliştirme Faydaları

Kas kütlesini ve gücünü artırır.
Genel sağlık ve zindeliği iyileştirir.
Metabolizmayı hızlandırır.
Yağ yakımına yardımcı olur.
Kan basıncını düşürür.
Kolesterol seviyelerini iyileştirir.
Tip 2 diyabet riskini azaltır.
Osteoporoz riskini azaltır.
Ruh halini iyileştirir.
Uyku kalitesini artırır.
Özgüveni artırır.

Evde Vücut Geliştirme ile İlgili Faydalı Siteler

Evde Vücut Geliştirme ile İlgili Faydalı Dosyalar