Evde Yapılabilecek Egzersizler Resimli
Evde egzersiz yapmak, formda kalmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin harika bir yoludur. Spor salonuna gitmek için zamanınız veya paranız yoksa veya evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, evde yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır.
Evde Egzersiz Yapmanın Faydaları
- Zaman ve para tasarrufu: Spor salonuna gitmek için zamanınız veya paranız yoksa, evde egzersiz yapmak harika bir alternatiftir.
- Esneklik: Evde egzersiz yaparken, kendi programınızı belirleyebilir ve istediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz.
- Gizlilik: Spor salonunda egzersiz yapmaktan çekiniyorsanız, evde egzersiz yapmak sizin için daha iyi bir seçenek olabilir.
- Güvenlik: Evde egzersiz yaparken, spor salonunda olduğu gibi yaralanma riskiniz daha düşüktür.
Evde Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Isınma ve soğuma: Her egzersizden önce ve sonra mutlaka ısınma ve soğuma hareketleri yapın. Bu, kaslarınızı ve eklemlerinizi egzersize hazırlar ve yaralanma riskini azaltır.
- Doğru teknik: Egzersizleri doğru teknikle yapmaya özen gösterin. Yanlış teknikle yapılan egzersizler, yaralanmalara yol açabilir.
- Aşırıya kaçmayın: Başlangıçta kendinizi zorlamayın. Yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu ve süresini artırın.
- Dinlenin: Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun dinlenmesine izin verin. Bu, kaslarınızın ve eklemlerinizin iyileşmesi için önemlidir.
Evde Yapılabilecek Egzersizler
Aşağıda, evde yapabileceğiniz bazı egzersizler verilmiştir:
- Şınav: Şınav, göğüs, triseps ve omuz kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve ayaklarınızı uzatarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
- Squat: Squat, bacak, kalça ve sırt kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve sırtınızı düz tutun. Kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelin ve ardından tekrar yukarı kalkın.
- Lunge: Lunge, bacak, kalça ve sırt kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bir adım öne atın ve ön ayağınızı bükün. Arka ayağınızı düz tutun ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Ardından tekrar yukarı kalkın ve diğer bacakla aynı hareketi yapın.
- Push-up: Push-up, göğüs, triseps ve omuz kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve ayaklarınızı uzatarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
- Sit-up: Sit-up, karın kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Ardından tekrar aşağı indirin.
- Crunch: Crunch, karın kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi göğsünüzün üzerinde birleştirin ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Ardından tekrar aşağı indirin.
- Plank: Plank, tüm vücudu çalıştıran etkili bir egzersizdir. Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Kalçalarınızı yukarı kaldırmayın ve karnınızı sıkın. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar