Evde Yapılabilecek Kalori Yakan Hareketler

Evde Yapılabilecek Kalori Yakan Hareketler

Evde egzersiz yapmak, formda kalmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin harika bir yoludur. Spor salonuna gitmek için zamanınız veya paranız yoksa, evde yapabileceğiniz birçok kalori yakan hareket vardır.

1. Zıplama Krikosu

Zıplama krikosu, kalori yakmanın ve kalp atış hızınızı artırmanın harika bir yoludur. Ayrıca koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın.
Kollarınızı yanlarınıza koyun.
Dizlerinizi bükün ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
Aynı anda zıplayın ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın.
Yere indiğinizde, hemen tekrar zıplayın.
30 saniye boyunca zıplama krikosu yapın.

2. Burpee

Burpee, tüm vücudunuzu çalıştıran ve çok fazla kalori yakan bir egzersizdir. Ayrıca dayanıklılığınızı ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın.
Kollarınızı yanlarınıza koyun.
Dizlerinizi bükün ve kollarınızı yere koyun.
Bacaklarınızı geriye doğru uzatarak şınav pozisyonuna gelin.
Bir şınav çekin.
Bacaklarınızı geri çekerek tekrar başlangıç pozisyonuna gelin.
Hemen bir zıplama yapın.
30 saniye boyunca burpee yapın.

3. Dağ Tırmanıcısı

Dağ tırmanıcısı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştıran ve çok fazla kalori yakan bir egzersizdir. Ayrıca koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın.
Kollarınızı yanlarınıza koyun.
Dizlerinizi bükün ve kollarınızı yere koyun.
Bacaklarınızı geriye doğru uzatarak şınav pozisyonuna gelin.
Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Sağ dizinizi yere geri koyun.
Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Sol dizinizi yere geri koyun.
30 saniye boyunca dağ tırmanıcısı yapın.

4. Squat

Squat, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştıran ve çok fazla kalori yakan bir egzersizdir. Ayrıca sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın.
Kollarınızı yanlarınıza koyun.
Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin.
Sırtınızı düz tutun.
Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar çömelin.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
30 saniye boyunca squat yapın.

5. Lunge

Lunge, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştıran ve çok fazla kalori yakan bir egzersizdir. Ayrıca dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın.
Kollarınızı yanlarınıza koyun.
Sağ ayağınızı öne doğru atın ve dizinizi bükün.
Sol dizinizi yere doğru indirin.
Sırtınızı düz tutun.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sol ayağınızı öne doğru atın ve dizinizi bükün.
Sağ dizinizi yere doğru indirin.
Sırtınızı düz tutun.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
30 saniye boyunca lunge yapın.

6. Plank

Plank, tüm vücudunuzu çalıştıran ve çok fazla kalori yakan bir egzersizdir. Ayrıca sırtınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın.
Kollarınızı yere koyun ve dirseklerinizi bükün.
Bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuzu bir düz çizgi haline getirin.
Sırtınızı düz tutun.
30 saniye boyunca plank yapın.

7. Yan Plank

Yan plank, yan kaslarınızı ve karın kaslarınızı çalıştıran ve çok fazla kalori yakan bir egzersizdir. Ayrıca dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Sağ tarafınıza yatın.
Sağ dirseğinizi bükün ve vücudunuzu dirseğiniz ve ayaklarınız üzerinde kaldırın.
Sol bacağınızı düzeltin ve sağ bacağınızı hafifçe bükün.
Sırtınızı düz tutun.
30 saniye boyunca yan plank yapın.
Sol tarafınıza dönün ve 30 saniye daha yan plank yapın.

8. Köprü

Köprü, kalçalarınızı ve sırtınızı çalıştıran ve çok fazla kalori yakan bir egzersizdir. Ayrıca hamstringlerinizi ve kuadrisepslerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Sırt üstü yatın.
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.
Kollarınızı yanlarınıza koyun.
Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu bir düz çizgi haline getirin.
Sırtınızı düz tutun.
30 saniye boyunca köprü yapın.

9. Bacak Kaldırma

Bacak kaldırma, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştıran ve çok fazla kalori yakan bir egzersizdir. Ayrıca dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Sırt üstü yatın.
Kollarınızı yanlarınıza koyun.
Bacaklarınızı düzeltin ve birbirine yakın tutun.
Sağ bacağınızı yavaşça kaldırın ve yere paralel hale getirin.
Sağ bacağınızı yavaşça yere indirin.
Sol bacağınızı yavaşça kaldırın ve yere paralel hale getirin.
Sol bacağınızı yavaşça yere indirin.
30 saniye boyunca bacak kaldırma yapın.

10. Bisiklet Mekiği

Bisiklet mekiği, karın kaslarınızı ve obliğinizi çalıştıran ve çok fazla kalori yakan bir egzersizdir. Ayrıca dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Sırt üstü yatın.
Kollarınızı başınızın arkasına koyun.
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.
Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru çekin.
Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çekin.
30 saniye boyunca bisiklet mekiği yapın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar