Evde Yapılabilecek Omuz Hareketleri
Omuzlar, vücudumuzun en hareketli eklemlerinden biridir. Günlük aktivitelerimizde sıklıkla kullandığımız omuzlarımız, aynı zamanda birçok spor dalında da önemli bir rol oynar. Bu nedenle, omuz kaslarını güçlendirmek ve esnekliğini korumak oldukça önemlidir.
Omuz kaslarını güçlendirmek için evde yapabileceğiniz birçok farklı hareket bulunmaktadır. Bu hareketler, herhangi bir ekipman gerektirmediği için her yerde kolaylıkla yapılabilir.
1. Omuz Çemberleri
Omuz çemberleri, omuz eklemlerini ısıtmak ve esnetmek için harika bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve omuzlarınızı öne doğru dairesel hareketlerle döndürmeye başlayın. Önce küçük dairelerle başlayın ve ardından daireleri giderek büyütün. Her yönde 10-15 tekrar yapın.
2. Omuz Sıkması
Omuz sıkması, omuz kaslarını güçlendirmek için etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı omuzlarınıza doğru sıkın. 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve ardından kollarınızı tekrar yanlara doğru açın. 10-12 tekrar yapın.
3. Ön Omuz Kaldırma
Ön omuz kaldırma, omuzların ön kısmını güçlendirmek için etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerinizi düz tutun. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Ardından kollarınızı tekrar yanlara doğru indirin. 10-12 tekrar yapın.
4. Yan Omuz Kaldırma
Yan omuz kaldırma, omuzların yan kısmını güçlendirmek için etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerinizi düz tutun. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Ardından kollarınızı tekrar yanlara doğru indirin. 10-12 tekrar yapın.
5. Arka Omuz Kaldırma
Arka omuz kaldırma, omuzların arka kısmını güçlendirmek için etkili bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerinizi düz tutun. Kollarınızı geriye doğru kaldırın ve 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Ardından kollarınızı tekrar yanlara doğru indirin. 10-12 tekrar yapın.
6. Omuz Esnetme
Omuz esnetme hareketleri, omuz eklemlerini esnetmek ve hareket aralığını artırmak için önemlidir. Bu hareketleri yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerinizi düz tutun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Ardından kollarınızı tekrar yanlara doğru indirin. 10-12 tekrar yapın.
7. Omuz Dönüşü
Omuz dönüşü hareketleri, omuz eklemlerini esnetmek ve hareket aralığını artırmak için önemlidir. Bu hareketleri yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerinizi düz tutun. Kollarınızı öne doğru dairesel hareketlerle döndürmeye başlayın. Önce küçük dairelerle başlayın ve ardından daireleri giderek büyütün. Her yönde 10-15 tekrar yapın.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: