Evde Vücut Sıkılaştırma Hareketleri
Evde vücut sıkılaştırma hareketleri, vücudunuzu şekillendirmek ve daha fit görünmek için yapabileceğiniz harika bir yoldur. Bu hareketler için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmadığı için, dilediğiniz zaman ve yerde yapabilirsiniz.
Vücut sıkılaştırma hareketleri, kaslarınızı güçlendirerek ve yağ yakarak çalışır. Kaslarınız güçlendikçe, daha sıkı ve daha şekilli görünmeye başlarsınız. Yağ yaktığınızda ise, vücudunuzun genel görünümü iyileşir.
Evde vücut sıkılaştırma hareketleri yapmaya başlamadan önce, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, hareketlere başlamadan önce doktorunuzdan onay almanız önerilir.
Evde Vücut Sıkılaştırma Hareketleri İçin İpuçları
Evde vücut sıkılaştırma hareketleri yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır:
- Hareketleri doğru şekilde yapmayı öğrenin. Hareketleri doğru şekilde yapmazsanız, sakatlanma riskiniz artar.
- Hareketleri kademeli olarak artırın. Hareketlere yeni başlıyorsanız, yavaş başlayın ve hareketleri zamanla artırın.
- Hareketler arasında dinlenmeyi unutmayın. Her hareketten sonra 30 saniye dinlenmek, kaslarınızın iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı olur.
Evde Yapabileceğiniz Vücut Sıkılaştırma Hareketleri
Karın Bölgesi için Hareketler
- Plank: Plank, karın kaslarınızı güçlendirmek için en etkili hareketlerden biridir. Bu hareketi yapmak için, yüzüstü yere yatın ve ellerinizi omuz genişliğinde açık, parmaklarınız öne dönük olacak şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı da omuz genişliğinde açın ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. Bu pozisyonda 30 saniye boyunca kalın.
[Image of Plank egzersizi] - Crunch: Crunch, karın kaslarınızı çalıştıran bir başka etkili harekettir. Bu hareketi yapmak için, sırt üstü yere yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve sırtınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonda 10-15 saniye boyunca kalın ve ardından tekrarlayın.
[Image of Crunch egzersizi] - Leg Raise: Leg Raise, karın kaslarınızı ve alt karın kaslarınızı çalıştıran bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı uzatarak havaya kaldırın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün ve bu pozisyonda 10-15 saniye boyunca kalın ve ardından tekrarlayın.
[Image of Leg Raise egzersizi]
Bacak Bölgesi için Hareketler
- Squat: Squat, bacak kaslarınızı çalıştıran en temel hareketlerden biridir. Bu hareketi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükün. Vücudunuzu aşağı doğru indirin, kalçalarınız yere paralel olacak şekilde. Bu pozisyonda 10-15 saniye boyunca kalın ve ardından tekrarlayın.
[Image of Squat egzersizi] - Lunges: Lunges, bacak kaslarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştıran bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, bir ayağınızı öne doğru uzatın ve diğer ayağınızı arkaya doğru bükün. Önde olan bacağınızın diziniz, yere paralel olacak şekilde. Bu pozisyonda 10-15 saniye boyunca kalın ve ardından diğer bacağınız için tekrarlayın.
[Image of Lunges egzersizi] - Leg Extension: Leg Extension, bacak kaslarınızın üst kısmını çalıştıran bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, bir bacağınızı bir leg extension makinesine yerleştirin. Makinenin kolunu aşağı doğru indirin ve ardından yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi her bacak için 10-15 tekrar tekrarlayın.
[Image of Leg Extension egzersizi]
Kol Bölgesi için Hareketler
- Push-up: Push-up, göğüs kaslarınızı ve kol kaslarınızı çalıştıran bir harekettir. Bu hareketi yapmak için, yüzüstü yere yatın ve ellerinizi omuz genişliğinde açık, parmaklarınız öne dönük olacak şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı da omuz genişliğinde açın ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. Bu pozisyonda vücudunuzu aşağı doğru indirin, göğsünüz yere değeceğe yakın olun. Ardından vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi 10-15 tekrar