Evde Yapılacak Göbek Eritme Hareketleri

Evde Yapılacak Göbek Eritme Hareketleri

Göbek, birçok insanın kilo verme hedeflerinin başında gelir. Ancak, göbek bölgesindeki yağları eritmek zor olabilir. Bunun nedeni, bu bölgedeki yağların diğer bölgelere göre daha inatçı olmasıdır. Ancak, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile göbek bölgesindeki yağları eritmek mümkündür.

Evde Göbek Eritme Hareketleri

Evde göbek eritme hareketleri yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Aşağıdaki hareketleri düzenli olarak yaparak göbek bölgesindeki yağları eritmeye başlayabilirsiniz:

Plank: Plank, göbek bölgesini çalıştıran en etkili hareketlerden biridir. Plank yapmak için, dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika kadar kalın.
Yan plank: Yan plank, göbek bölgesinin yan taraflarını çalıştıran bir harekettir. Yan plank yapmak için, bir tarafınıza yatın ve dirseğinizi yere koyarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika kadar kalın.
Çömelme: Çömelme, tüm vücudu çalıştıran bir harekettir. Çömelme yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükerek çömelin. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın hizasından öne geçmemesine dikkat edin. Bu pozisyonda 10 ila 15 tekrar yapın.
Lunge: Lunge, bacakları ve göbek bölgesini çalıştıran bir harekettir. Lunge yapmak için, bir adım öne atın ve ön dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Arka diziniz yere değmesin. Bu pozisyonda 10 ila 15 tekrar yapın.
Bacak kaldırma: Bacak kaldırma, göbek bölgesinin alt tarafını çalıştıran bir harekettir. Bacak kaldırma yapmak için, sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla tutun ve bu pozisyonda 10 ila 15 tekrar yapın.

Göbek Eritme Hareketleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Göbek eritme hareketlerini düzenli olarak yapmaya özen gösterin. Haftada en az 3 gün, 30 dakika ila 1 saat arası egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz yaparken doğru formda olduğunuzdan emin olun. Yanlış formda egzersiz yapmak, yaralanmalara yol açabilir.
Egzersiz yaparken kendinizi zorlamayın. Yavaş yavaş başlayarak, zamanla egzersiz yoğunluğunuzu ve süresini artırabilirsiniz.
Egzersiz yaparken bol su için. Su, vücudunuzun sıvı dengesini korumasına yardımcı olur ve kas kramplarını önler.
Egzersiz yaptıktan sonra sağlıklı bir öğün yiyin. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir öğün yemek, vücudunuzun enerji depolarını doldurmasına yardımcı olur.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar