Evde Yoga Hareketleri
Yoga, beden ve zihin için faydalı olan bir dizi hareket ve nefes egzersizinden oluşan bir uygulamadır. Yoga yapmak, esnekliği, gücü, dengeyi ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca stresi azaltmaya, kaygıyı hafifletmeye ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Evde yoga yapmak, yogaya yeni başlayanlar için harika bir seçenektir. Yoga stüdyolarına gitmek için zaman veya paranız yoksa veya kendi hızınızda ve kendi zamanınızda çalışmak istiyorsanız, evde yoga yapmak sizin için mükemmel bir çözüm olabilir.
Evde yoga yapmaya başlamadan önce
Evde yoga yapmaya başlamadan önce, aşağıdakileri göz önünde bulundurmanız önemlidir:
- Eğer herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız, yogaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Yoga, bazı sağlık sorunları için faydalı olabilirken, bazı durumlarda tehlikeli olabilir.
- Sağlıklı bir yoga matına yatırım yapın. Yoga matları, yoga yaparken rahatlamanıza ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
- Yoga kıyafetleri seçin. Rahat ve nefes alabilen kıyafetler seçin.
- Sakin bir yer seçin. Yoga yaparken dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzakta bir yer seçin.
Temel yoga hareketleri
Yoga, çok çeşitli hareketler içerir. İşte evde yapabileceğiniz bazı temel yoga hareketleri:
- Çocuk pozu (Balasana)
[Image of Çocuk pozu (Balasana)]
Çocuk pozu, rahatlama ve odaklanmayı sağlayan basit bir harekettir. Dizlerinizin üzerine çökün ve vücudunuzu öne doğru getirin. Ellerinizi başınızın önüne getirin ve alnınızın yere değmesine izin verin. Nefes alın ve nefes verirken bedeninizi gevşetin.
- Köprü pozu (Setu Bandha Sarvangasana)
[Image of Köprü pozu (Setu Bandha Sarvangasana)]
Köprü pozu, sırt ve uyluk kaslarını güçlendiren bir harekettir. Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Ellerinizi omuzlarınızın altında yere koyun ve sırtınızı yerden kaldırmaya başlayın. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Nefes alın ve nefes verirken bedeninizi gevşetin.
- Öne eğilme (Uttanasana)
[Image of Öne eğilme (Uttanasana)]
Öne eğilme, sırt ve kalça kaslarını esneten bir harekettir. Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes alın ve öne doğru eğilin. Ellerinizi ayaklarınıza veya ayaklarınızın arkasına koyun. Nefes verirken bedeninizi gevşetin.
- Kobra pozu (Bhujangasana)
[Image of Kobra pozu (Bhujangasana)]
Kobra pozu, sırt ve göğüs kaslarını güçlendiren bir harekettir. Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Ellerinizi omuzlarınızın altında yere koyun ve sırtınızı yerden kaldırmaya başlayın. Başınızı ve omuzlarınızı tavana doğru kaldırın. Nefes alın ve nefes verirken bedeninizi gevşetin.
- Sandalye pozu (Virasana)
[Image of Sandalye pozu (Virasana)]
Sandalye pozu, denge ve odaklanmayı artıran bir harekettir. Dizler üzerinde oturun. Ayaklarınızı önünüze doğru uzatın. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Nefes alın ve nefes verirken bedeninizi gevşetin.
- Savaşçı pozu I (Virabhadrasana I)
[Image of Savaşçı pozu I (Virabhadrasana I)]
Savaşçı pozu I, denge, güç ve odaklanmayı artıran bir harekettir. Düz bir pozisyonda durun. Bir ayağınızı öne doğru uzatın ve diğer ayağınızı arkaya doğru çekin. Ön dizinizi 90 derece bükün. Ön kolunuzu yere paralel olarak öne doğru uzatın. Arka kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Nefes alın ve nefes verirken bedeninizi gevşetin.
Evde yoga yapmak için ipuçları
Evde yoga yapmak için bazı ipuçları şunlardır:
- **Yoga yapmaya başlamadan önce, vücudunuzu ısıt