Evde Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?
Yüksek tansiyon, kan basıncının normalden yüksek olması durumudur. Kan basıncı, kanın atardamar duvarlarına uyguladığı kuvvettir. Normal kan basıncı 120/80 mmHg’dir. Kan basıncı 140/90 mmHg veya daha yüksek olduğunda yüksek tansiyon olarak kabul edilir.
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarının riskini artıran önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle, yüksek tansiyonu kontrol altında tutmak önemlidir.
Yüksek tansiyon tedavisinde genellikle ilaç tedavisi kullanılır. Ancak, ilaç tedavisine ek olarak, evde uygulanabilecek bazı yöntemlerle de tansiyonun düşürülmesine yardımcı olmak mümkündür.
Evde yüksek tansiyonu düşürmek için uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan en etkili yöntemlerden biridir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmaya çalışın.
- Sağlıklı beslenin. Diyetinizi düşük sodyum, potasyumdan zengin, lif bakımından zengin ve yağ bakımından düşük olacak şekilde ayarlayın. Sodyum, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olan bir mineraldir. Potasyum ise kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir mineraldir. Lif, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve doygunluğu artıran bir besin kaynağıdır. Yağ ise kan basıncını yükseltmeye yardımcı olabilir.
- Sigara içmeyi bırakın. Sigara içmek, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olan bir faktördür. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak için yardım alın.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olabilir. Günde 20 gramdan fazla alkol tüketmeyin.
- Yeterince uyuyun. Yeterince uyumak, kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması önerilir.
- Stresi azaltın. Stres, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya gevşeme teknikleri gibi yöntemler uygulayın.
Evde yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek bazı doğal yöntemler şunlardır:
- Limon suyu: Limon suyu, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve potasyum bakımından zengindir. Bir bardak suya yarım limonun suyunu sıkın ve günde birkaç kez için.
- Kekik çayı: Kekik çayı, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve flavonoidler bakımından zengindir. Bir bardak suya bir tutam kekik ekleyin ve 5 dakika demleyin. Günde birkaç kez için.
- Sarımsak: Sarımsak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek allisin adı verilen bir bileşik içerir. Günde 2-3 diş sarımsak yiyin.
- Yeşil çay: Yeşil çay, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve flavonoidler bakımından zengindir. Günde 3-4 fincan yeşil çay için.
- Balık yağı: Balık yağı, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Günde 1-2 gram balık yağı alın.
Evde yüksek tansiyonu düşürmek için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Evde uygulanan yöntemler, yüksek tansiyonu tamamen tedavi etmezler. Ancak, ilaç tedavisine ek olarak, tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilirler.
- Evde uygulanan yöntemlerden herhangi birini denemeden önce doktorunuza danışın.
- Yüksek tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirin.
Yüksek tansiyonunuz varsa, aşağıdakilere dikkat edin:
- Yüksek tansiyonunuzu kontrol altında tutmak için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
- Düzenli olarak egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin.
- Sigara içmeyi bırakın ve alkol tüketiminizi sınırlayın.
- Yeterince uyuyun ve stresi azaltın.
Yüksek tansiyonunuzu kontrol altında tutarak, kalp hastalığı, felç ve diğer ciddi sağlık sorunlarının riskini azaltabilirsiniz.