Fertilite Diyeti: Doğurganlığınızı Artırmak İçin Beslenme Rehberi
Fertilite diyeti, doğurganlığı artırmak ve sağlıklı bir hamilelik şansını yükseltmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Doğru besinleri tüketmek, üreme sağlığınızı iyileştirmeye, yumurta ve sperm kalitesini artırmaya ve hormonal dengeyi desteklemeye yardımcı olabilir.
Fertilite Diyetinin Faydaları
- Doğurganlığı artırır
- Yumurtlama düzenini iyileştirir
- Yumurta ve sperm kalitesini yükseltir
- Hormonal dengeyi destekler
- Gebelik şansını yükseltir
- Düşük riskini azaltır
- Sağlıklı bir hamilelik geçirilmesini sağlar
Fertilite Diyetinde Bulunması Gereken Besinler
- Meyve ve Sebzeler: Antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzeler, üreme sağlığını iyileştirmeye ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olur. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, çilek, yaban mersini ve nar gibi meyveler tüketilmelidir.
- Tam Tahıllar: Tam tahıllar, lif ve B vitaminleri açısından zengindir. Lif, hormonal dengeyi desteklerken, B vitaminleri üreme sağlığı için önemlidir. Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç ve yulaf gibi besinler tüketilmelidir.
- Yağsız Proteinler: Yağsız proteinler, üreme sağlığı için gerekli olan amino asitleri sağlar. Tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu gibi besinler tüketilmelidir.
- Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar, hormonal dengeyi destekler ve üreme sağlığını iyileştirir. Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi besinler tüketilmelidir.
- Süt Ürünleri: Süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Kalsiyum, üreme sağlığı için önemlidir ve D vitamini ise kalsiyum emilimini destekler. Süt, yoğurt ve peynir gibi besinler tüketilmelidir.
Fertilite Diyetinden Kaçınılması Gereken Besinler
- Şekerli İçecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve doğurganlığı olumsuz etkileyebilir. Gazlı içecekler, meyve suları ve enerji içecekleri gibi besinlerden kaçınılmalıdır.
- İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bu besinler, üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir. Paketlenmiş gıdalar, hazır yemekler ve fast food gibi besinlerden kaçınılmalıdır.
- Kırmızı Et: Kırmızı et, doymuş yağ açısından zengindir. Doymuş yağ, üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir. Kırmızı et tüketimi sınırlandırılmalı ve haftada birkaç kezden fazla tüketilmemelidir.
- Alkol: Alkol, üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir. Alkol tüketimi sınırlandırılmalı ve haftada birkaç kezden fazla tüketilmemelidir.
- Kafein: Kafein, üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir. Kafein tüketimi sınırlandırılmalı ve günde 2-3 fincandan fazla tüketilmemelidir.
Fertilite Diyeti Örnek Menü
Kahvaltı:
- Yumurta ve sebzeli omlet
- Tam tahıllı ekmek
- Meyve
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk salatası
- Tam tahıllı ekmek veya makarna
- Sebzeler
Akşam Yemeği:
- Somon balığı ve sebzeler
- Tam tahıllı pirinç
- Salata
Atıştırmalıklar:
- Meyve
- Yoğurt
- Fındık ve tohumlar
Fertilite Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler
- American Society for Reproductive Medicine (ASRM)
- Resolve: The National Infertility Association
- Fertility and Sterility
- The Journal of Assisted Reproduction and Genetics