Fıstık Ezmeli Tarifler Diyet

Fıstık Ezmeli Tarifler Diyet

Fıstık ezmesi, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin, lezzetli ve besleyici bir yiyecektir. Diyet yaparken bile fıstık ezmesinden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Fıstık ezmesini ölçülü bir şekilde tüketerek diyetinize dahil edebilirsiniz.

Fıstık Ezmeli Diyet Tarifleri

Fıstık Ezmeli Smoothie: 1 su bardağı badem sütü, 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1/2 muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 tatlı kaşığı balı blender’da karıştırın.
Fıstık Ezmeli Yulaf Ezmesi: 1 su bardağı yulaf ezmesini 2 su bardağı suda pişirin. Piştikten sonra 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1 tatlı kaşığı chia tohumu ekleyin.
Fıstık Ezmeli Protein Barı: 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı fıstık ezmesi, 1/2 su bardağı bal, 1/2 su bardağı kuru üzüm ve 1/4 su bardağı çikolata parçacığını bir kapta karıştırın. Karışımı bir fırın tepsisine yayın ve 180 derece fırında 20 dakika pişirin. Soğuduktan sonra parçalara ayırın.
Fıstık Ezmeli Kurabiye: 1 su bardağı un, 1/2 su bardağı şeker, 1/2 su bardağı tereyağı, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 tatlı kaşığı kabartma tozunu bir kapta karıştırın. Karışımı fırın tepsisine yayın ve 180 derece fırında 15 dakika pişirin.
Fıstık Ezmeli Dondurma: 2 su bardağı süt, 1 su bardağı krema, 1/2 su bardağı şeker, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 tatlı kaşığı vanilya özünü bir tencerede karıştırın. Orta ateşte, sürekli karıştırarak pişirin. Kaynama noktasına geldiğinde ocaktan alın ve soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra dondurma makinesinde dondurun.

Fıstık Ezmesi Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fıstık ezmesini ölçülü bir şekilde tüketin. Günlük olarak 1-2 yemek kaşığı fıstık ezmesi tüketmek yeterlidir.
Fıstık ezmesini sağlıklı yağlar ve proteinlerle birlikte tüketin. Fıstık ezmesini meyve, sebze, yulaf ezmesi veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.
Fıstık ezmesini şekerli yiyeceklerle birlikte tüketmekten kaçının. Fıstık ezmesini bal, reçel veya çikolata gibi şekerli yiyeceklerle birlikte tüketmek kilo alımına neden olabilir.
Fıstık ezmesine alerjiniz varsa tüketmeyin. Fıstık ezmesine alerjiniz varsa tüketmeniz durumunda cilt döküntüsü, kaşıntı, şişlik ve nefes darlığı gibi belirtiler görülebilir.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar