Fitness Hareketleri ve İsimleri
Fitness, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yapılan fiziksel aktiviteleri kapsayan bir kavramdır. Fitness hareketleri ise fitness hedeflerine ulaşmak için yapılan egzersizlerdir.
Fitness hareketleri, vücudun farklı kas gruplarını çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır. Bu sayede, vücudun tüm kasları dengeli bir şekilde gelişir ve güçlendirilir. Fitness hareketleri, hem kilo vermek hem de kas kütlesi kazanmak için etkilidir.
Fitness hareketleri, ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler ve kardiyo egzersizleri olmak üzere üç temel grupta incelenebilir.
Ağırlık Kaldırma Hareketleri
Ağırlık kaldırma hareketleri, serbest ağırlıklar veya makineler kullanılarak yapılan egzersizlerdir. Bu hareketler, kasları güçlendirmek ve kas kütlesi kazanmak için en etkili yöntemlerden biridir.
Ağırlık kaldırma hareketleri, kas gruplarına göre sınıflandırılabilir. Örneğin, göğüs hareketleri, sırt hareketleri, omuz hareketleri, bacak hareketleri ve kol hareketleri gibi.
Vücut Ağırlığıyla Yapılan Egzersizler
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, herhangi bir ekipman gerektirmeyen egzersizlerdir. Bu hareketler, kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için etkilidir.
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlere örnek olarak şunlar verilebilir:
- Şınav
- Mekik
- Squat
- Lunge
- Plank
Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını ve solunum hızını artıran egzersizlerdir. Bu egzersizler, yağ yakmak ve kalp sağlığını korumak için etkilidir.
Kardiyo egzersizlerine örnek olarak şunlar verilebilir:
- Koşma
- Yüzme
- Bisiklet
- Zıplama
- Dans
Fitness Hareketlerinin İsimleri
Fitness hareketlerinin isimleri, genellikle İngilizce olarak kullanılır. Bunun nedeni, fitness hareketlerinin çoğunun Amerika Birleşik Devletleri’nde geliştirilmiş olmasıdır.
Fitness hareketlerinin isimleri, hareketin yapıldığı kas grubuna, hareketin yönüne veya hareketin şekline göre belirlenir.
Göğüs Hareketleri
- Bench press: Yatarak yapılan göğüs pres hareketidir.
- Incline bench press: Eğik sehpada yapılan göğüs pres hareketidir.
- Decline bench press: Eğik sehpada yapılan göğüs pres hareketidir.
- Dumbbell fly: Dambıl ile yapılan göğüs fly hareketidir.
- Cable crossover: Kablo ile yapılan göğüs crossover hareketidir.
Omuz Hareketleri
- Military press: Omuz pres hareketidir.
- Lateral raise: Yan omuz kaldırma hareketidir.
- Front raise: Ön omuz kaldırma hareketidir.
- Bent-over lateral raise: Eğilerek yan omuz kaldırma hareketidir.
- Face pull: Yüz çekme hareketidir.
Sırt Hareketleri
- Barbell row: Barfiks çekme hareketidir.
- Bent-over row: Eğilerek barfiks çekme hareketidir.
- Pull-up: Barfiks çekme hareketidir.
- Seated cable row: Kablo ile yapılan sırt çekme hareketidir.
- T-bar row: T-bar ile yapılan sırt çekme hareketidir.
Bacak Hareketleri
- Squat: Squat hareketidir.
- Lunge: Lunge hareketidir.
- Leg press: Bacak presi hareketidir.
- Leg extension: Bacak uzatma hareketidir.
- Leg curl: Bacak kıvırma hareketidir.
Kol Hareketleri
- Bicep curl: Ön kol kası geliştirme hareketidir.
- Hammer curl: Ön kol kası geliştirme hareketidir.
- Preacher curl: Ön kol kası geliştirme hareketidir.
- Tricep extension: Arka kol kası geliştirme hareketidir.
- Close-grip bench press: Ön kol ve arka kol kası geliştirme hareketidir.
Fitness Hareketlerinin Doğru Yapılması
Fitness hareketlerinin doğru yapılması, hem sakatlanma riskini azaltmak hem de hareketten maksimum fayda sağlamak için önemlidir. Fitness hareketlerini doğru yapmak için aşağıdaki noktalara dikkat etmek gerekir:
- Hareketi doğru teknikle yapmak için eğitmenlerden yardım alın.
- Hareketi yaparken vücudunuzu gergin tutun.
- Hareketi yaparken nefesinizi kontrol altında tutun