GAP Diyeti Listesi
GAP diyeti, sindirim sistemini iyileştirmek ve genel sağlığı desteklemek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, sindirimi zor yiyecekleri ve iltihaplanmaya neden olabilecek maddeleri ortadan kaldırarak çalışır. GAP diyeti, sindirim sorunları yaşayan kişiler, otoimmün hastalıkları olan kişiler ve genel sağlığını iyileştirmek isteyen kişiler için faydalı olabilir.
GAP Diyeti Listesi
GAP diyeti listesi, sindirimi zor yiyecekleri ve iltihaplanmaya neden olabilecek maddeleri ortadan kaldıran bir beslenme planıdır. Bu diyet, sindirim sorunları yaşayan kişiler, otoimmün hastalıkları olan kişiler ve genel sağlığını iyileştirmek isteyen kişiler için faydalı olabilir.
GAP Diyetinde İzin Verilen Yiyecekler
- Et: Sığır eti, domuz eti, tavuk eti, hindi eti, balık ve deniz ürünleri
- Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kereviz, salatalık, kabak, patlıcan, biber, domates, soğan, sarımsak
- Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu
- Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, ceviz, fındık, chia tohumu, keten tohumu
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı
- Süt Ürünleri: Kefir, yoğurt, tereyağı, peynir (sadece sınırlı miktarda)
- Tahıllar: Kinoa, karabuğday, yulaf ezmesi (sadece sınırlı miktarda)
GAP Diyetinde İzin Verilmeyen Yiyecekler
- Şekerli Yiyecekler: Şeker, çikolata, şekerleme, dondurma, kek, kurabiye
- İşlenmiş Gıdalar: Paketlenmiş yiyecekler, hazır yemekler, fast food
- Yapay Tatlandırıcılar: Aspartam, sukraloz, sakarin
- Kafein: Kahve, çay, enerji içecekleri
- Alkol
- Gluten İçeren Yiyecekler: Buğday, arpa, çavdar
- Süt Ürünleri (sadece sınırlı miktarda): Süt, dondurma, peynir
- Tahıllar (sadece sınırlı miktarda): Pirinç, makarna, ekmek
GAP Diyeti Nasıl Uygulanır?
GAP diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Aşama 1: Bu aşamada, sindirimi zor yiyecekler ve iltihaplanmaya neden olabilecek maddeler tamamen ortadan kaldırılır. Bu aşama genellikle 2-4 hafta sürer.
- Aşama 2: Bu aşamada, sindirimi kolay yiyecekler yavaş yavaş diyete eklenir. Bu aşama genellikle 4-6 hafta sürer.
- Aşama 3: Bu aşamada, daha fazla yiyecek diyete eklenir. Bu aşama genellikle 6-8 hafta sürer.
- Aşama 4: Bu aşamada, kişi normal beslenmesine geri döner. Ancak, sindirimi zor yiyecekler ve iltihaplanmaya neden olabilecek maddeler sınırlı miktarda tüketilir.
GAP Diyetinin Faydaları
GAP diyeti, sindirim sistemini iyileştirmek ve genel sağlığı desteklemek için faydalı olabilir. Bu diyetin faydaları şunlardır:
- Sindirim sorunlarını azaltır
- Otoimmün hastalıkların semptomlarını iyileştirir
- Genel sağlığı destekler
- Enerji seviyesini artırır
- Uyku kalitesini iyileştirir
- Cilt sağlığını iyileştirir
- Kilo vermeye yardımcı olur
GAP Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar