Gastriti Olanlar İçin Diyet Listesi
Gastrit, mide astarının iltihaplanmasıdır. Bu iltihaplanma, mide ağrısı, mide ekşimesi, şişkinlik ve bulantı gibi semptomlara neden olabilir. Gastritin tedavisinde kullanılan ilaçların yanı sıra, diyet de önemli bir rol oynar. Gastriti olan kişiler, midelerini tahriş edebilecek yiyeceklerden kaçınmalı ve mide dostu yiyecekleri tercih etmelidir.
Gastriti Olanlar İçin Diyet Önerileri
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, mideyi yatıştırıcı etkisi olan protein ve kalsiyum içerir. Ancak, laktoz intoleransı olan kişiler süt ve süt ürünlerinden kaçınmalıdır.
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif ve antioksidan açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve mideyi korur. Antioksidanlar ise, mide astarını hasardan korur.
- Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif ve B vitaminleri açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve mideyi korur. B vitaminleri ise, mide asidinin üretimini azaltır.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, mideyi tahriş etmeden tokluk hissi verir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, hindi ve fasulye bulunur.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, mideyi yatıştırıcı etkisi olan omega-3 yağ asitleri içerir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve ceviz bulunur.
Gastriti Olanlar İçin Diyet Listesi Örneği
Kahvaltı:
- Yulaf ezmesi ve meyve
- Omlet ve tam tahıllı ekmek
- Yoğurt ve granola
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk salatası
- Ton balıklı sandviç
- Mercimek çorbası
Akşam Yemeği:
- Izgara balık ve sebzeler
- Tavuklu stir-fry
- Makarna ve köfte
Atıştırmalıklar:
- Meyve
- Yoğurt
- Kuruyemiş
- Tam tahıllı krakerler
Gastriti Olanlar İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- Asitli yiyecekler: Asitli yiyecekler, mide astarını tahriş edebilir. Asitli yiyecekler arasında turunçgiller, domates, sirke ve baharatlı yiyecekler bulunur.
- Yağlı yiyecekler: Yağlı yiyecekler, sindirimi zorlaştırır ve mide ekşimesine neden olabilir. Yağlı yiyecekler arasında kızarmış yiyecekler, fast food ve işlenmiş etler bulunur.
- Şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler, mide asidinin üretimini artırabilir ve mide ekşimesine neden olabilir. Şekerli yiyecekler arasında şekerleme, çikolata, kek ve kurabiye bulunur.
- Kafeinli içecekler: Kafeinli içecekler, mide asidinin üretimini artırabilir ve mide ekşimesine neden olabilir. Kafeinli içecekler arasında kahve, çay ve enerji içecekleri bulunur.
- Alkollü içecekler: Alkollü içecekler, mide astarını tahriş edebilir ve mide ekşimesine neden olabilir.
Gastriti Olanlar İçin Diyet İpuçları
- Küçük öğünler yiyin: Büyük öğünler, mideyi zorlayabilir ve mide ekşimesine neden olabilir. Bunun yerine, gün boyunca küçük öğünler yemeye çalışın.
- Yavaş yiyin: Yemek yerken acele etmeyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve mide ekşimesini önler.
- Yemekten sonra uzanın: Yemekten sonra hemen uzanmayın. Bu, mide asidinin yemek borusuna kaçmasına neden olabilir. Bunun yerine, yemekten sonra en az 30 dakika dik oturun veya yürüyün.
- Stresten uzak durun: Stres, gastrit semptomlarını kötüleştirebilir. Bu nedenle, stresten uzak durmaya çalışın ve rahatlama teknikleri uygulayın.
Gastriti Olanlar İçin Faydalı Siteler
Gastriti Olanlar İçin İlgili Dosyalar