Gaz Yapmayan Emzirme Diyeti
Emzirme döneminde annelerin sağlıklı ve dengeli beslenmesi, hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin gelişimi için büyük önem taşır. Ancak bazı besinler, bebeklerde gaz sancısı ve diğer sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle emziren annelerin gaz yapmayan bir diyet uygulaması önerilir.
Gaz Yapıcı Besinler
- Baklagiller: Kuru fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller gaz yapıcı özelliğe sahiptir. Bu nedenle emziren annelerin bu besinleri tüketirken dikkatli olmaları gerekir.
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, bazı bebeklerde gaz sancısına neden olabilir. Bu nedenle emziren annelerin süt ve süt ürünlerini sınırlı miktarda tüketmeleri önerilir.
- Yumurta: Yumurta, bazı bebeklerde gaz sancısına neden olabilir. Bu nedenle emziren annelerin yumurta tüketirken dikkatli olmaları gerekir.
- Soğan ve sarımsak: Soğan ve sarımsak, gaz yapıcı özelliğe sahiptir. Bu nedenle emziren annelerin bu besinleri tüketirken dikkatli olmaları gerekir.
- Baharatlı yiyecekler: Baharatlı yiyecekler, sindirimi zorlaştırır ve gaz sancısına neden olabilir. Bu nedenle emziren annelerin baharatlı yiyecekleri tüketirken dikkatli olmaları gerekir.
- Kafeinli içecekler: Kafeinli içecekler, sindirimi zorlaştırır ve gaz sancısına neden olabilir. Bu nedenle emziren annelerin kafeinli içecekleri tüketirken dikkatli olmaları gerekir.
- Şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler, sindirimi zorlaştırır ve gaz sancısına neden olabilir. Bu nedenle emziren annelerin şekerli yiyecekleri tüketirken dikkatli olmaları gerekir.
Gaz Yapmayan Besinler
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif açısından zengindir ve sindirimi kolaylaştırır. Bu nedenle emziren annelerin meyve ve sebzeleri bolca tüketmeleri önerilir.
- Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir ve sindirimi kolaylaştırır. Bu nedenle emziren annelerin tam tahıllı gıdaları bolca tüketmeleri önerilir.
- Yağsız protein kaynakları: Yağsız protein kaynakları, sindirimi kolaydır ve gaz sancısına neden olmaz. Bu nedenle emziren annelerin yağsız protein kaynaklarını bolca tüketmeleri önerilir.
- Su: Su, sindirimi kolaylaştırır ve gaz sancısını önler. Bu nedenle emziren annelerin bol su içmeleri önerilir.
Emziren Anneler İçin Diyet Önerileri
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt veya yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebzeler, tam tahıllı ekmek veya pilav
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna, salata, yağsız protein kaynağı
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, tam tahıllı kraker
Faydalı Siteler ve Dosyalar