Gebelik Ve Diyet – Telefon Haber

Gebelik ve Diyet

Gebelik, bir kadının hayatında önemli bir dönüm noktasıdır. Bu süreçte, annenin ve bebeğin sağlığı için doğru beslenme büyük önem taşır. Sağlıklı bir gebelik için, annenin günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 2.000-2.500 kalori olmalıdır. Bu kalori ihtiyacı, gebeliğin ilerlemesiyle birlikte artar.

Gebelikte sağlıklı beslenmenin temel prensipleri şunlardır:

Çeşitli besin gruplarından dengeli bir şekilde tüketim
Meyve ve sebzelerin bolca tüketimi
Tam tahıllı gıdaların tercih edilmesi
Yağsız protein kaynaklarının tüketimi
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınma
Bol su tüketimi

Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besinler

Protein: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Gebelikte günlük protein ihtiyacı yaklaşık 70-80 gramdır. Protein kaynakları arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
Karbonhidratlar: Karbonhidratlar, annenin ve bebeğin enerji ihtiyacını karşılar. Gebelikte günlük karbonhidrat ihtiyacı yaklaşık 175-200 gramdır. Karbonhidrat kaynakları arasında ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzeler bulunur.
Yağlar: Yağlar, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için gereklidir. Gebelikte günlük yağ ihtiyacı yaklaşık 20-30 gramdır. Yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Vitaminler ve Mineraller: Vitaminler ve mineraller, annenin ve bebeğin sağlığı için gereklidir. Gebelikte günlük vitamin ve mineral ihtiyacı, annenin yaşına, kilosuna ve sağlık durumuna göre değişebilir. Vitamin ve mineral kaynakları arasında meyve, sebze, süt ürünleri, et, tavuk, balık ve kuru baklagiller bulunur.

Gebelikte Tüketilmemesi Gereken Besinler

Alkol: Alkol, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Gebelikte alkol tüketimi kesinlikle yasaktır.
Sigara: Sigara, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir ve erken doğum riskini artırabilir. Gebelikte sigara içimi kesinlikle yasaktır.
Kafein: Kafein, bebeğin kalp atış hızını artırabilir ve uyku sorunlarına neden olabilir. Gebelikte günlük kafein tüketimi 200 mg ile sınırlandırılmalıdır.
İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bu gıdalar, annenin ve bebeğin sağlığı için zararlıdır. Gebelikte işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.
Çiğ Et ve Balık: Çiğ et ve balık, bakteri ve parazit içerebilir. Bu gıdalar, annenin ve bebeğin sağlığı için zararlıdır. Gebelikte çiğ et ve balık tüketilmemelidir.

Gebelikte Beslenme İle İlgili Faydalı Siteler

Gebelikte Beslenme İle İlgili Faydalı Dosyalar