Gebelikte Diyet Beslenme
Gebelik, bir kadının hayatında önemli bir dönemdir ve bu dönemde sağlıklı bir beslenme düzeni izlemek hem anne hem de bebek için büyük önem taşır. Sağlıklı bir gebelik için annenin günlük kalori ihtiyacı artar ve bu artan kalori ihtiyacı sağlıklı besinlerle karşılanmalıdır.
Gebelikte sağlıklı bir beslenme düzeni, annenin ve bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlar, gebelik komplikasyonlarını önler ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır. Ayrıca, sağlıklı bir beslenme düzeni, bebeğin sağlıklı bir doğum ağırlığına sahip olmasını ve ileride kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmasını sağlar.
Gebelikte Beslenme İlkeleri
- Yeterli kalori alın: Gebelikte günlük kalori ihtiyacı, gebelik öncesi döneme göre yaklaşık 300-500 kalori daha fazladır. Bu artan kalori ihtiyacı, sağlıklı besinlerle karşılanmalıdır.
- Protein tüketimini artırın: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Gebelikte günlük protein ihtiyacı, gebelik öncesi döneme göre yaklaşık 25-30 gram daha fazladır. Protein ihtiyacı, et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişlerden karşılanabilir.
- Kalsiyum tüketimini artırın: Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. Gebelikte günlük kalsiyum ihtiyacı, gebelik öncesi döneme göre yaklaşık 300-400 mg daha fazladır. Kalsiyum ihtiyacı, süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru yemişlerden karşılanabilir.
- Demir tüketimini artırın: Demir, bebeğin kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Gebelikte günlük demir ihtiyacı, gebelik öncesi döneme göre yaklaşık 27 mg daha fazladır. Demir ihtiyacı, et, balık, yumurta, kuru fasulye, mercimek ve ıspanak gibi besinlerden karşılanabilir.
- Folik asit tüketimini artırın: Folik asit, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Gebelikte günlük folik asit ihtiyacı, gebelik öncesi döneme göre yaklaşık 400 mcg daha fazladır. Folik asit ihtiyacı, yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, fasulye ve mercimek gibi besinlerden karşılanabilir.
- Omega-3 yağ asitleri tüketimini artırın: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve gözlerinin gelişimi için gereklidir. Gebelikte günlük omega-3 yağ asitleri ihtiyacı, gebelik öncesi döneme göre yaklaşık 200 mg daha fazladır. Omega-3 yağ asitleri ihtiyacı, balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinlerden karşılanabilir.
- Şeker ve tuz tüketimini sınırlayın: Şeker ve tuz tüketimi, gebelikte sınırlı tutulmalıdır. Şeker tüketimi, gebelik diyabetine yol açabilirken, tuz tüketimi ise yüksek tansiyon ve ödeme neden olabilir.
- Bol su için: Gebelikte günlük su ihtiyacı, gebelik öncesi döneme göre yaklaşık 300-500 ml daha fazladır. Bol su içmek, kabızlığı önler, idrar yolu enfeksiyonlarına karşı korur ve vücudun sıvı dengesini sağlar.
Gebelikte Beslenilmesi Gereken Besinler
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Gebelikte günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Gebelikte günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketilmelidir.
- Protein kaynakları: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Gebelikte günlük olarak en az 2 porsiyon protein kaynağı tüketilmelidir. Protein kaynakları arasında et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Gebelikte günlük olarak en az 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, bebeğin beyin ve gözlerinin gelişimi için gereklidir. Gebelikte günlük olarak en az 2 porsiyon sağlıklı yağ tüketilmelidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı ve keten tohumu yağı bulunur.
Gebelikte Beslenilmemesi Gereken Besinler
- Çiğ et ve balık: Çiğ et ve balık, toksoplazmoz ve listeriosis gibi enfeksiyonlara neden olabilir. Gebelikte çiğ et ve balık tüketilmemelidir.
- Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri: Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, listeriosis enfeksiyonuna neden olabilir. Gebelikte pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri tüketilmemelidir.
- Çiğ yumurta: Çiğ yumurta, salmonella enfeksiyonuna neden olabilir. Gebelikte çiğ yumurta tüketilmemelidir.
- Alkol: Alkol, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Gebelikte alkol tüketilmemelidir.
- Sigara: Sigara, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir ve erken doğum riskini artırabilir. Gebelikte sigara içilmemelidir.
Gebelikte Beslenmeyle İlgili Faydalı Siteler
Gebelikte Beslenmeyle İlgili Faydalı Dosyalar