Gebelikte Hangi Balık Yenmeli

Gebelikte Hangi Balık Yenmeli?

Gebelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Bu dönemde tüketilen besinler, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini sağlar. Balık, gebelikte tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Balık, protein, omega-3 yağ asitleri, vitamin ve mineraller açısından zengin bir besindir. Ancak, gebelikte bazı balık türlerinin tüketilmesi önerilmez. Bu balıklar, yüksek cıva içeriği nedeniyle bebeğin sağlığına zarar verebilir.

Gebelikte Tüketilmesi Önerilen Balıklar

Somon
Uskumru
Sardalya
Ringa balığı
Ton balığı (konserve)
Mezgit
Levrek
Çipura
Kalkan
Dil balığı

Gebelikte Tüketilmemesi Gereken Balıklar

Köpek balığı
Kılıç balığı
Ton balığı (taze)
Marlin
Kral uskumru
Tilefish
Turna balığı
Barbunya
Mezgit
Levrek
Çipura
Kalkan
Dil balığı

Gebelikte Balık Tüketim Miktarı

Gebe kadınlar, haftada 2-3 porsiyon balık tüketebilirler. Bir porsiyon balık, yaklaşık 100-150 gramdır. Balık tüketirken, balığın taze ve iyi pişmiş olmasına dikkat edilmelidir. Balık, 70 santigrat derecede en az 10 dakika pişirilmelidir.

Gebelikte Balık Tüketmenin Faydaları

Bebeğin beyin ve göz gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asitleri sağlar.
Bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan protein sağlar.
Bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir.
Bebeğin kalp sağlığını korur.
Annede doğum sonrası depresyon riskini azaltır.

Gebelikte Balık Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Balık, taze ve iyi pişmiş olmalıdır.
Balık, 70 santigrat derecede en az 10 dakika pişirilmelidir.
Gebe kadınlar, haftada 2-3 porsiyon balık tüketebilirler.
Gebe kadınlar, yüksek cıva içeriği nedeniyle bazı balık türlerini tüketmemelidir.

Faydalı Siteler