Getz Diyeti – Telefon Haber

Getz Diyeti: Kilo Vermek İçin Sağlıklı ve Sürdürülebilir Bir Yol

Getz diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir. Diyet, Dr. Barry Sears tarafından 1995 yılında yayınlanan “The Zone” kitabında tanıtıldı. Sears, diyetin vücudunuzun iltihaplanma tepkisini azaltarak ve yağ yakımını artırarak çalıştığını iddia ediyor.

Getz Diyetinin Temelleri

Getz diyeti, günlük kalori alımınızı %40 protein, %30 karbonhidrat ve %30 yağ olacak şekilde sınırlar. Diyet ayrıca işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmayı da içerir.

Getz diyetinin temel besin grupları şunlardır:

Protein: Yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye ve mercimek
Karbonhidratlar: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri
Yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar

Getz Diyetinin Faydaları

Getz diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için etkili bir yol olabilir. Diyetin aşağıdaki faydaları olduğu gösterilmiştir:

Kilo kaybı: Getz diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli olduğu için kilo vermeye yardımcı olabilir. Protein, tokluk hissi veren ve metabolizmayı artıran bir besindir.
İnflamasyonun azaltılması: Getz diyeti, iltihaplanma tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir. İnflamasyon, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi birçok kronik hastalığın altında yatan bir faktördür.
Yağ yakımının artırılması: Getz diyeti, yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir. Diyetin yüksek protein içeriği, kas kütlesinin korunmasına ve yağ yakımının artmasına yardımcı olur.
Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi: Getz diyeti, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diyetin düşük karbonhidrat içeriği, kan şekeri seviyelerinin yükselmesini önlemeye yardımcı olur.
Kolesterol seviyelerinin düşürülmesi: Getz diyeti, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Diyetin düşük doymuş yağ ve trans yağ içeriği, kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olur.

Getz Diyetinin Riskleri

Getz diyeti, genel olarak güvenli bir diyettir. Ancak, bazı kişilerde aşağıdaki yan etkiler görülebilir:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal

Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, yan etkiler şiddetliyse veya geçmiyorsa, bir doktora görünmelisiniz.

Getz Diyetine Başlamadan Önce

Getz diyetine başlamadan önce, bir doktora veya diyetisyene danışmalısınız. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Getz diyetine başlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Günlük kalori alımınızı hesaplayın.
Günlük kalori alımınızı %40 protein, %30 karbonhidrat ve %30 yağ olacak şekilde sınırlayın.
İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Meyve, sebze, tam tahıllar ve süt ürünleri gibi sağlıklı besinler tüketin.
Düzenli egzersiz yapın.

Getz Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar