Gevrek Diyeti Nasil Yapilir

Gevrek Diyeti Nedir?

Gevrek diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen kişiler için tasarlanmış bir beslenme programıdır. Bu diyet, gevreklerin yanı sıra meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi diğer besin gruplarını da içerir. Gevrek diyeti, düşük kalorili ve yüksek lifli yapısı sayesinde kilo vermeye yardımcı olurken, aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan besinleri de sağlar.

Gevrek Diyetinin Faydaları

Kilo kaybı
Kan şekeri kontrolü
Kolesterol düşürme
Tansiyon düşürme
Kalp hastalığı riskini azaltma
İnme riskini azaltma
Tip 2 diyabet riskini azaltma
Bazı kanser türleri riskini azaltma
Sindirim sistemini düzenleme
Kabızlığı önleme
Bağışıklık sistemini güçlendirme
Cilt sağlığını iyileştirme
Saç sağlığını iyileştirme
Tırnak sağlığını iyileştirme
Enerji seviyesini artırma
Uyku kalitesini iyileştirme
Ruh halini iyileştirme

Gevrek Diyeti Nasıl Yapılır?

Gevrek diyeti, üç ana öğün ve iki ara öğünden oluşur. Ana öğünlerde gevrek, meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketilir. Ara öğünlerde ise meyve, sebze, yoğurt veya kuruyemiş tüketilir.

Gevrek Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Günde en az 2 litre su için.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdalardan kaçının.
Fast food’dan kaçının.
Kızarmış yiyeceklerden kaçının.
Tuzlu yiyeceklerden kaçının.
Alkol tüketiminden kaçının.
Sigara içmekten kaçının.
Düzenli egzersiz yapın.

Gevrek Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı: 1 kase gevrek, 1 bardak süt, 1 adet meyve
Öğle yemeği: 1 kase gevrek, 1 bardak yoğurt, 1 adet sebze
Akşam yemeği: 1 kase gevrek, 1 porsiyon yağsız protein, 1 adet sebze
Ara öğünler: Meyve, sebze, yoğurt veya kuruyemiş

Gevrek Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

Gevrek Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar