Gi Diyeti Ile Kaç Kilo Verilir

GI Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

GI diyeti, glisemik indeksi düşük yiyeceklerin tüketildiği bir diyettir. Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçen bir değerdir. Düşük glisemik indeksli yiyecekler, kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi verir. Bu nedenle, GI diyeti kilo vermede etkili bir yöntem olarak kabul edilir.

GI diyeti ile ne kadar kilo verileceği, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve başlangıç kilosuna göre değişebilir. Ancak, genel olarak GI diyeti ile haftada 0,5 ila 1 kilo arasında kilo vermek mümkündür.

GI diyeti, kilo verme dışında birçok sağlık yararına da sahiptir. Bu yararlar arasında şunlar yer alır:

Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
İnsülin direncini azaltır.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
İnme riskini azaltır.
Tip 2 diyabet riskini azaltır.
Bazı kanser türlerinin riskini azaltır.
Yaşlanmayı geciktirir.

GI Diyetinde Neler Yenir?

GI diyeti, düşük glisemik indeksli yiyeceklerin tüketildiği bir diyettir. Düşük glisemik indeksli yiyecekler arasında şunlar yer alır:

Sebzeler
Meyveler
Tam tahıllar
Baklagiller
Kuruyemişler
Tohumlar
Yağsız proteinler
Süt ve süt ürünleri

GI Diyetinde Neler Yenmez?

GI diyeti, yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin tüketilmesinden kaçınılan bir diyettir. Yüksek glisemik indeksli yiyecekler arasında şunlar yer alır:

Beyaz ekmek
Pirinç
Makarna
Patates
Şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar
Fast food

GI Diyeti Nasıl Yapılır?

GI diyeti yapmak için, düşük glisemik indeksli yiyecekleri tercih etmeniz ve yüksek glisemik indeksli yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Ayrıca, günlük kalori alımınızı kontrol etmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

GI Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

Yulaf ezmesi, meyve ve kuruyemiş
Omlet, sebze ve tam tahıllı ekmek
Yoğurt, meyve ve granola

Öğle Yemeği:

Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı pilav
Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
Salata, ızgara et veya balık ve tam tahıllı ekmek

Akşam Yemeği:

Izgara somon, sebze ve kinoa
Tofu köri, sebze ve tam tahıllı pilav
Sebzeli makarna

Atıştırmalıklar:

Meyve
Yoğurt
Kuruyemiş
Tohumlar

GI Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar