Gizli Şeker Hastalığı Diyeti

Gizli Şeker Hastalığı Diyeti

Gizli şeker hastalığı, kan şekeri seviyelerinin normalden yüksek olduğu, ancak diyabet teşhisi konacak kadar yüksek olmadığı bir durumdur. Gizli şeker hastalığı olan kişilerde diyabet geliştirme riski daha yüksektir. Bu nedenle, gizli şeker hastalığı olan kişilerin sağlıklı bir diyet uygulamaları ve düzenli egzersiz yapmaları önemlidir.

Gizli şeker hastalığı diyeti, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya ve diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olan bir diyettir. Bu diyet, düşük glisemik indeksli yiyecekler, lifli yiyecekler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Düşük Glisemik İndeksli Yiyecekler

Glisemik indeks (Gİ), bir yiyeceğin kan şekeri seviyelerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçen bir değerdir. Düşük Gİ’li yiyecekler, kan şekeri seviyelerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, gizli şeker hastalığı olan kişilerin düşük Gİ’li yiyecekleri tercih etmeleri önemlidir.

Düşük Gİ’li yiyecekler şunlardır:

Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar
Yulaf ezmesi
Kurubaklagiller
Sebzeler
Meyveler
Yağsız süt ve yoğurt

Lifli Yiyecekler

Lif, sindirim sisteminde parçalanmayan bir karbonhidrattır. Lif, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve diyabet riskini azaltır. Bu nedenle, gizli şeker hastalığı olan kişilerin lifli yiyecekleri bolca tüketmeleri önemlidir.

Lifli yiyecekler şunlardır:

Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar
Yulaf ezmesi
Kurubaklagiller
Sebzeler
Meyveler
Yağsız süt ve yoğurt

Sağlıklı Yağlar

Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, gizli şeker hastalığı olan kişilerin sağlıklı yağları bolca tüketmeleri önemlidir.

Sağlıklı yağlar şunlardır:

Zeytinyağı
Avokadoyağı
Fındık ve tohumlar
Balık

Gizli Şeker Hastalığı Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi
1 bardak yağsız süt
1/2 su bardağı meyve

Öğle Yemeği:

1 adet tam tahıllı sandviç
1 kase salata
1 bardak yağsız süt

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara balık
1 kase sebze yemeği
1 kase tam tahıllı pilav

Ara Öğünler:

1 bardak yağsız süt
1 adet meyve
1 avuç fındık veya tohum

Faydalı Siteler ve Dosyalar