Greyfurt Ve Diyet

Greyfurt ve Diyet

Greyfurt, turunçgiller ailesinin bir üyesidir ve C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. Ayrıca, greyfurtta bulunan naringenin adlı bir flavonoid, kilo vermeye yardımcı olabilir.

Greyfurtun Kilo Vermeye Yardımı

Greyfurtun kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair birkaç çalışma bulunmaktadır. Örneğin, 2006 yılında yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca her gün greyfurt suyu içen kişilerin, greyfurt suyu içmeyen kişilere göre daha fazla kilo verdikleri bulundu.

2011 yılında yapılan bir başka çalışmada ise, greyfurtun iştahı azalttığı ve metabolizmayı hızlandırdığı bulundu. Bu çalışmada, 12 hafta boyunca her gün greyfurt suyu içen kişilerin, greyfurt suyu içmeyen kişilere göre daha az yemek yedikleri ve daha fazla kalori yaktıkları bulundu.

Greyfurtun Diğer Faydaları

Greyfurtun kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, diğer birçok faydası da bulunmaktadır. Örneğin, greyfurt:

  • Kalp sağlığını korur. Greyfurtta bulunan naringenin, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Greyfurtta bulunan C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilir.
  • Sindirimi iyileştirir. Greyfurtta bulunan lif, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
  • Cildi güzelleştirir. Greyfurtta bulunan C vitamini ve antioksidanlar, cildi güzelleştirmeye ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Greyfurt Diyetinde Nelere Dikkat Edilmelidir?

Greyfurt diyeti, sağlıklı ve dengeli bir diyettir. Ancak, greyfurt diyeti yaparken bazı noktalara dikkat etmek gerekir. Örneğin:

  • Greyfurt diyeti, uzun süreli olarak yapılmamalıdır. Greyfurt diyeti, en fazla 12 hafta boyunca yapılmalıdır.
  • Greyfurt diyeti yaparken, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamalısınız. Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamazsanız, kilo vermek yerine kas kaybedebilirsiniz.
  • Greyfurt diyeti yaparken, bol su içmelisiniz. Su, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir.
  • Greyfurt diyeti yaparken, düzenli egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.

Greyfurt Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi
  • 1/2 greyfurt
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 1 ızgara tavuk göğsü
  • 1 kase salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon balık
  • 1 kase sebze
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

  • 1/2 greyfurt
  • 1 bardak yoğurt
  • 1 avuç fındık

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi