Gün Gün Dukan Diyeti Listesi

Gün Gün Dukan Diyeti Listesi

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, yağ ve karbonhidrat tüketimi kademeli olarak artırılır. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapılır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.

Gün Gün Dukan Diyeti Listesi

Atak Aşaması (2-7 Gün)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, sınırsız sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği: Izgara biftek veya dana eti, sınırsız sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Seyir Aşaması (Kilo Verme Hedeflerine Ulaşana Kadar)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, sınırsız sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: Izgara biftek veya dana eti, sınırsız sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği

Konsolidasyon Aşaması (10 Gün)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, sınırsız sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
Akşam Yemeği: Izgara biftek veya dana eti, sınırsız sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve

Stabilizasyon Aşaması (Ömür Boyu)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, sınırsız sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
Akşam Yemeği: Izgara biftek veya dana eti, sınırsız sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar