Günlük 2000 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 2000 Kalorilik Diyet Listesi

Sağlıklı ve dengeli bir diyet, genel sağlığınız ve zindeliğiniz için çok önemlidir. Günlük 2000 kalorilik bir diyet, çoğu yetişkin için sağlıklı bir kilo aralığını korumak için yeterlidir. Ancak, yaşınıza, aktivite seviyenize ve sağlık durumunuza bağlı olarak daha fazla veya daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir.

2000 kalorilik bir diyetin günlük besin dağılımı şu şekilde olmalıdır:

Protein: 50-60 gram
Yağ: 44-78 gram
Karbonhidrat: 225-325 gram

Kahvaltı (400-500 kalori)

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
2 adet yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 avokado
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola ve 1/2 su bardağı meyve

Öğle Yemeği (500-600 kalori)

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba, 1 sandviç ve 1 kase meyve
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği (600-700 kalori)

1 porsiyon ızgara et, balık veya tavuk, 1 kase sebze ve 1 kase tam tahıllı pilav
1 kase sebzeli güveç ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar (200-300 kalori)

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
1 avuç fındık veya tohum
1 kase sebze ve 1/2 su bardağı humus

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar