Günlük Diyet Listesi Bayan: Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Rehberi
Sağlıklı ve dengeli beslenme, kadınların genel sağlığı ve zindeliği için olmazsa olmazdır. Günlük diyet listesi, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini yeterli miktarda içermeli ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmalıdır.
Sabah Kahvaltısı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna veya pilav
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli güveç ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna veya pilav
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık veya kuruyemiş
- 1 bardak süt
Günlük Su Tüketimi
- Kadınların günlük su tüketimi en az 2 litre olmalıdır.
Beslenme İpuçları
- Meyve ve sebzeleri her öğünde tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar